人體一旦出現(xiàn)缺鈣是有很很多的癥狀的，導(dǎo)致缺鈣的原因有很多，在平時(shí)我們應(yīng)該要知道。如果出現(xiàn)了缺鈣的情況我們應(yīng)該怎么辦?一些食物可以為我們的身體補(bǔ)充需要的物質(zhì)，缺鈣吃什么?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹哦。

　　缺鈣的原因

　　飲食上造成缺鈣的原因

　　(1)食鹽攝入過(guò)多

　　我們應(yīng)該知道食用鹽的主要成分就是NaCL(氯化鈉)，在平時(shí)吃了很多的鹽，那么身體中氯化鈉攝入過(guò)多，就會(huì)讓我們尿液中鈣離子排出量增加，也就是造成鈣質(zhì)流失從而引起缺鈣。在平時(shí)的飲食方面，要做到低鹽飲食，每日食鹽的攝入量好低于3克。

　　(2)食糖攝入過(guò)多

　　甜食的主要成分就是碳水化合物，而又不像主糧一樣，甜食中含有的甜食含有的碳水化合物會(huì)更高一點(diǎn)，熱量也相對(duì)而言更高，所以我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，甜食吃多了會(huì)發(fā)胖，并且甜食中不含有維生素和微量元素，甜食會(huì)消耗我們的儲(chǔ)備能量，其中就包括鈣。

　　(3)咖啡飲用過(guò)多

　　我們要知道如果咖啡喝多了會(huì)導(dǎo)致身體中的鈣含量流失的，很多上班族壓力比較大，有的人就會(huì)飲用咖啡來(lái)提神，如果加班的話，這樣喝咖啡的次數(shù)就會(huì)增加，而咖啡因會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。如果我們長(zhǎng)時(shí)間大量喝咖啡，會(huì)導(dǎo)致身體中的鈣物質(zhì)流失。

　　(4)碳酸飲料飲用過(guò)多

　　碳酸飲料也就是市面上常見(jiàn)的氣泡飲料，很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，感覺(jué)渾身的都冰涼舒爽了，可是碳酸飲料喝多了會(huì)破壞人體內(nèi)酸堿度的平衡，使人體處于弱酸性的狀態(tài)。按營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的說(shuō)法，人體處于弱堿性的狀態(tài)才是一種健康的狀態(tài)，身體處于弱酸性，則會(huì)加劇鈣鹽的溶解，從而造成人體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

　　身體上造成缺鈣的原因

　　(1)絕經(jīng)后的女性

　　女性絕經(jīng)這是一個(gè)必須經(jīng)歷的過(guò)程，也就是所謂的更年期，更年期的女性體內(nèi)的雌激素開(kāi)始減少，骨骼里面的鈣質(zhì)容易流失，因此更年期的女性特別容易骨質(zhì)疏松，是需要注意補(bǔ)鈣的人群。

　　(2)糖尿病患者

　　糖尿病患者血液中的胰島素水平低，而胰島素是能夠刺激身體形成骨膠原蛋白的，骨膠原蛋白能夠幫助骨骼存儲(chǔ)鈣質(zhì)，因此糖尿病患者也比較容易缺鈣，引發(fā)骨質(zhì)疏松。

　　(3)自身維生素D生成不足

　　從飲食中攝入鈣，只是保證了鈣質(zhì)的攝入，但是人體不一定吸收，而維生素D是可以促進(jìn)人體對(duì)于鈣的吸收了。人體自身是能夠合成維生素D的，但是如果自身生成的維生素D 不足的話也有可能造成缺鈣，而吸煙酗酒等生活上的壞習(xí)慣都可能造成自身維生素D生成不足。

　　其他原因

　　(1)光照不足

　　陽(yáng)光照射在皮膚上，可以在人體內(nèi)生成維生素D，但是有一句俗語(yǔ)叫做“一白遮三丑”，并且現(xiàn)在人都以白為美，拒絕曬太陽(yáng)，那樣會(huì)把皮膚曬黑，看到太陽(yáng)能不出門就不出門，實(shí)在要出門，也全副武裝的躲著太陽(yáng)出門，這樣很可能就造成光照不足，從而導(dǎo)致自身合成的維生素D不足，引起缺鈣。