便秘可以說(shuō)是生活中常見(jiàn)的一種疾病，導(dǎo)致便秘的原因有很多，在平時(shí)我們一定要注意預(yù)防，如果不小心出現(xiàn)了便秘應(yīng)該怎么辦才好?一些食物可以幫助我們緩解便秘的癥狀，那么大家知道吃什么比較好嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
很多人在出現(xiàn)便秘的時(shí)候會(huì)選擇吃香蕉喝酸奶，我們要知道，這種方法緩解便秘，效果甚微。香蕉內(nèi)的纖維素還不如蘋果多，它只有含糖量是比較高的。現(xiàn)在市場(chǎng)上買的酸奶，很多都宣稱自己是很有乳酸菌。
但是我們有一點(diǎn)要知道，在酸奶制作、運(yùn)輸?shù)倪^(guò)程中，因?yàn)橐恍┕に嚨脑?，很多的乳酸菌都已?jīng)死亡了，極少量的乳酸菌并不能有效改善便秘問(wèn)題。所以想要解決便秘的問(wèn)題，還是要從以下幾點(diǎn)出發(fā)進(jìn)行改善。
患有便秘的朋友在飲食方面應(yīng)該多注意一下，在平時(shí)少吃一點(diǎn)高脂肪、高蛋白食物，這些物質(zhì)可能會(huì)導(dǎo)致便秘出現(xiàn)。高油脂、高蛋白的食物它們含有的脂肪比較高，膳食纖維含量低，且不易消化，會(huì)嚴(yán)重影響腸道的蠕動(dòng)。
少吃過(guò)于精細(xì)的食物：市面上的精米、精面等雖說(shuō)口感好，但是由于這類食物過(guò)于精細(xì)，膳食纖維含量低，不利于腸道蠕動(dòng)，便秘的人群盡量多吃粗糧，遠(yuǎn)離精米。
盡量不吃刺激性食物：辣椒、芥末、胡椒、咖啡等刺激性食物影響著腸胃的運(yùn)轉(zhuǎn)，增加腸道負(fù)荷，不利于大便的順暢。
多進(jìn)食蔬菜水果、多喝溫水：如燕麥、芹菜、西蘭花、胡蘿卜、蘋果、藍(lán)莓等都含有豐富的纖維素;與此同時(shí)，多喝溫水，可有效地促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，利于大便順暢。
除此之外，還可以通過(guò)一些保健品來(lái)改善自身腸道菌落：市面上現(xiàn)在號(hào)稱能改善腸道功能的產(chǎn)品有很多，但大部分并不能從根本上解決問(wèn)題，只是產(chǎn)品中添加了瀉藥的成分，可以讓便秘的人在短時(shí)間內(nèi)可以順暢排便。長(zhǎng)久來(lái)看還是需要一些比較天然的成分對(duì)腸道進(jìn)行改善的。
乳酸菌素片就是一種以鮮牛奶為原料經(jīng)生物發(fā)酵后制備而成的腸道保健品。口服后在腸內(nèi)分解糖產(chǎn)生乳酸，使腸內(nèi)酸度增高，促使主細(xì)胞分泌的胃蛋白酶原轉(zhuǎn)變?yōu)槲傅鞍酌?，還能提高胃蛋白酶活性。同時(shí)抑制腐敗菌的繁殖，防止蛋白質(zhì)發(fā)酵，減少腸內(nèi)產(chǎn)氣，從而調(diào)節(jié)腸道微生物生態(tài)平衡，抑制大腸桿菌、痢疾桿菌等腸道致病菌，防止大腸內(nèi)蓄積有害物質(zhì)，從而有利于延緩機(jī)體衰老，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與胃液分泌。重點(diǎn)是質(zhì)量穩(wěn)定性好，可常溫儲(chǔ)存、隨身攜帶。
便秘的原因
1.不健康的飲食習(xí)慣
暴飲暴食或飲食過(guò)少都會(huì)造成便秘。前者是因?yàn)閿z入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過(guò)少，導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運(yùn)動(dòng)，使食物殘?jiān)Ａ粼隗w內(nèi)。
2.不良的排便習(xí)慣
很多人習(xí)慣在排便時(shí)會(huì)玩手機(jī)或看書(shū)報(bào)等，這些行為延長(zhǎng)了排便時(shí)間，分散了注意力、或精神情緒波動(dòng)較大，長(zhǎng)期以往，便造成了習(xí)慣性便秘。
3、藥物影響
如果長(zhǎng)期服用刺激腸道的藥物，讓腸道內(nèi)壁失去應(yīng)激性，也會(huì)發(fā)生便秘。
4、腸齡老化
若腸齡因?yàn)楣δ苄砸蛩匕l(fā)生老化的情況，也會(huì)影響正常排便。
5、前列腺肥大壓迫
中老年人若患有前列增生肥大，也會(huì)壓迫到腸道，影響排便，長(zhǎng)期下來(lái)，對(duì)身體的傷害不可預(yù)估。
