缺鈣可以說是很多人都會(huì)遇到的一種情況，導(dǎo)致缺鈣的原因有很多，在平時(shí)我們一定要注意預(yù)防，如果不小心出現(xiàn)了缺鈣的情況應(yīng)該怎么辦?一些食物可以幫助我們?yōu)樯眢w補(bǔ)充鈣，那么大家知道吃什么比較好嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
缺鈣的原因
1.久坐電腦前
現(xiàn)在很多人的工作是需要長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的，我們想一下一天24小時(shí)，有至少8小時(shí)對(duì)著電腦，這個(gè)時(shí)候目前很多白領(lǐng)都在面對(duì)的一種工作情況，也因?yàn)檫@樣導(dǎo)致各種身體問題。長(zhǎng)時(shí)間下去我們就很有可能會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況。
長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦我們的身體會(huì)有很好的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮，我們的關(guān)節(jié)會(huì)得不到負(fù)荷和刺激，會(huì)促使破骨細(xì)胞功能活動(dòng)加強(qiáng)而成骨細(xì)胞活動(dòng)減弱，那么身體和骨骼中的鈣含量就會(huì)減少，骨骼的脆性增加而韌性降低，身體缺鈣，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
2.愛喝咖啡
現(xiàn)在很多人都喜歡喝咖啡用來提神,但是我們應(yīng)該知道喝咖啡是要適量的，如果每天飲用了過多的咖啡,還會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，長(zhǎng)時(shí)間下去，我們身體中的鈣含量就會(huì)減少，容易造成骨質(zhì)流失，對(duì)骨量的保存會(huì)有不利的影響。
3.不愛運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在的年輕人越來越宅，平時(shí)上班很忙很累，一到周末就在家休息，寧愿2天不出門也不會(huì)想起運(yùn)動(dòng)健身，平時(shí)上班就更別提運(yùn)動(dòng)了，由于常年不運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機(jī)械性因素導(dǎo)致身體發(fā)胖，體質(zhì)下降，一運(yùn)動(dòng)就喘氣，骨骼沒有得到鍛煉，引起骨質(zhì)疏松等本不該出現(xiàn)在年輕人身上的問題。
4.節(jié)食減肥
身體發(fā)胖，就想到減肥，減肥快的方法就是節(jié)食，但是在節(jié)食減肥狀態(tài)下，特別是水果蔬菜代餐的情況下，是容易發(fā)生鈣流失的。減肥期間脂肪發(fā)生大量分解，其中間產(chǎn)物“酮酸”來不及徹底氧化，往往會(huì)在血液中暫時(shí)堆積，造成血液偏酸的危險(xiǎn)。此時(shí)，身體便會(huì)從骨骼當(dāng)中動(dòng)員鈣離子來中和酸性，造成鈣的損失。同時(shí)，因?yàn)槭澄锏牡鞍踪|(zhì)攝入量嚴(yán)重不足，也會(huì)降低食物鈣的吸收效率。鈣流失增加、鈣吸收受阻、鈣供應(yīng)不足三方面問題同時(shí)存在，肯定會(huì)給骨骼鈣儲(chǔ)備帶來巨大損失。長(zhǎng)此以往，必然造成骨質(zhì)疏松的隱患。
5.挑食厭食
挑食厭食一般都是小孩的問題，好像年輕人這樣的問題比較少，如果你還這樣想就大錯(cuò)特錯(cuò)了，孩子總是有意識(shí)的挑食，但我們是無意識(shí)的挑食，其實(shí)并不是說你特意的不吃這不吃那，而是因?yàn)槟忝刻焐眢w需要攝取的營(yíng)養(yǎng)素達(dá)不到，現(xiàn)在人都愛去餐館吃飯，懶得在家做，上班一族中午一般都以盒飯代替，常年這樣吃，不挑食的你也變的挑食了，畢竟快餐不夠營(yíng)養(yǎng)，多吃對(duì)身體不好，我們每天所要攝取食物營(yíng)養(yǎng)不夠，導(dǎo)致各種元素的缺乏，鈣的攝取量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到。
6.很少曬太陽
常年在辦公室工作，很少接觸陽光，引起缺鈣，曬太陽不是直接補(bǔ)鈣，而是促進(jìn)鈣吸收，陽光可以促進(jìn)皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D。如果你終日吸收不到陽光，這樣的話就很難使鈣吸收了。所以缺少陽光的吸收，也是導(dǎo)致你缺鈣的一大原因。
一、乳類
嚴(yán)重缺鈣的人好每天食用250毫升牛奶，這樣可以為你的身體提供250毫克的鈣。乳及乳類制品中鈣含量和吸收率均高，是人們膳食鈣的主要和好來源。
二、蝦皮
很小的蝦含鈣量非常高，快把它加入每日的餐單中吧。其實(shí)很多水產(chǎn)品含豐富的鈣質(zhì)，尤其是可以連骨一起吃的小蝦、小魚等。
三、豆制品、綠葉蔬菜(蔬菜食品)
