便秘是多數(shù)人都會(huì)遇到的一種癥狀，一旦發(fā)生便秘我們會(huì)感覺(jué)到身體異常的不適，在生活中導(dǎo)致便秘的原因有很多，我們應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防，如果不小心得了便秘這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦?其實(shí)一些食物可以幫助我們預(yù)防便秘，吃什么比較好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、堅(jiān)持以食療為主
患有便秘的朋友，在平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持飲食面訪調(diào)理，平時(shí)多吃一點(diǎn)水果和蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜等。我們應(yīng)該保證每天攝入的果蔬在500克以上。這樣做能夠幫助我們緩解便秘的情況，并且經(jīng)常吃水果和蔬菜可以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動(dòng)增加，幫助大便排出。
2、堅(jiān)持多喝水
很多人會(huì)患有便秘都是因?yàn)槠綍r(shí)飲水量不足導(dǎo)致的，一些朋友在平時(shí)沒(méi)有飲水的習(xí)慣，只有渴的時(shí)候才會(huì)喝水，應(yīng)把飲水視為服藥，應(yīng)該在每天早上醒來(lái)的時(shí)候喝一杯白開(kāi)水，平時(shí)養(yǎng)成飲水習(xí)慣，這樣對(duì)于緩解和預(yù)防便秘有很好的幫助。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
患有便秘的朋友，在平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持身體方面的鍛煉，早晚散步或慢跑，這樣可以幫助我們結(jié)腸的收縮和張力。深呼吸運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作可以幫助我們腸胃很好的運(yùn)動(dòng)和調(diào)理，這類(lèi)體育治療可提高結(jié)腸的張力，這樣就能夠增加腸胃的蠕動(dòng)，減少便秘的出現(xiàn)。
4、堅(jiān)持規(guī)律排便
養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣，好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無(wú)便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，排便時(shí)注意力要集中，不要看報(bào)、思考問(wèn)題。
5、堅(jiān)持按摩
穴位按壓法，即在大便時(shí)用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時(shí)即按住不動(dòng)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會(huì)感到有便意，此時(shí)再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無(wú)效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。
6、藥物調(diào)理
下面跟大家分析一下，藥物因?yàn)槭且环N比較值得謹(jǐn)慎的方法，所以大家不要隨便選擇藥物，一定要選擇對(duì)癥的藥物。
便秘的原因
一、燥熱內(nèi)結(jié)
中醫(yī)認(rèn)為過(guò)食辛辣厚昧，過(guò)服溫補(bǔ)之品等可致陽(yáng)盛灼陰;熱病之后，余熱留戀腸胃，耗傷津液;或濕熱下注大腸，使腸道燥熱，傷津而便秘，這種便秘又稱(chēng)為熱秘。
二、氣機(jī)郁滯
情志不舒、憂愁思慮、久坐少動(dòng)、久病臥床等引起氣機(jī)郁滯，致使大腸傳導(dǎo)失職、糟粕內(nèi)停，而成秘結(jié)，即所謂“氣內(nèi)滯而物不行”。糞便不結(jié)燥，但排出困難是此型的特點(diǎn)，所以又稱(chēng)為氣秘。
三、缺乏運(yùn)動(dòng)
肥胖，不活動(dòng)，特別是因病臥床或乘坐輪椅，缺乏運(yùn)動(dòng)性刺激以推動(dòng)糞便的運(yùn)動(dòng)，攝食本身不能使糞便向前推進(jìn)，在必須依賴醫(yī)護(hù)人員的幫助引起便意的情況下，如病人有便意時(shí)，不能提供排便的機(jī)會(huì)，排便沖動(dòng)消失，就不容易排便。
四、沒(méi)有形成良好的定時(shí)排便習(xí)慣
