抑郁癥是一種常見的精神類疾病，現(xiàn)在這個社會患有抑郁癥的人群也是越來越多了，如果我們不小心得了抑郁癥應該怎么辦?在生活中導致抑郁癥的原因有很多，我們應該及時的進行預防，患有抑郁癥可在飲食方面做出調(diào)節(jié)，這個時候吃什么比較好?下面會有詳細的介紹。
一、正視自己的問題
患有抑郁癥的朋友，在平時應該正視自己的問題，我們要知道抑郁癥不可怕也不是什么丟人的事情，這是一種很常見的疾病，每一個人都會有一點抑郁癥的傾向，主要是看自己走不走得出來。所以在平時一旦發(fā)現(xiàn)了自己的問題，那么就要正視，接受治療。
二、請專業(yè)的人士介入
得了抑郁癥的朋友，應該介紹一下比較專業(yè)的治療，這樣對于控制病情有很好的幫助。我們在平時應該配合醫(yī)生的治療方案，之后及時的進行藥物治療，才能更好的治愈疾病。不能盲目的排斥和抵觸，用科學的方法治療好過自己胡思亂想的好。
三、與佳人朋友敞開心扉
得了抑郁癥的朋友，是比較需要家人的陪伴和朋友的關心。患有抑郁的人，平時應該要敞開心扉，要及時的和被人傾訴自己心中的苦悶或是找方法發(fā)泄出來，要把內(nèi)心的壓抑發(fā)泄出來，多喝家人朋友接觸，這樣感受到別人的關心，疾病才能好的更快。
四、多參加戶外活動，少獨處
患有抑郁的人，獨處對他們來說是很可怕的，因為當只有他們一個人的時候，他們?nèi)菀讟O端，想不開或者陷入深層次的焦慮。所以，盡量多到外面去，接觸這和社會與大自然，對接觸陽光。
抑郁癥需要我們自身的努力與周圍親人朋友的一起合作才能快速治愈的疾病，所以，大家要重視起來。
1.蘑菇
蘑菇成為抗抑郁食物有兩個原因：可降低血糖水平，平穩(wěn)情緒;能像益生菌一樣促進腸道健康。我們體內(nèi)的大部分血清素是由腸道中的神經(jīng)細胞制造，血清素是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)。換句話說，健康的腸道意味著更健康的大腦。
2.酪梨(牛油果)
酪梨含有油酸形式的健康脂肪，對大腦有益。平均每顆酪梨還含有4克蛋白質(zhì)，并含有不同種類的維生素B、維生素C、E-12，而且含糖量低，含纖維量高。
3.莓果
抗抑郁飲食包括藍莓、覆盆子、黑莓和草莓，因為它們富含抗氧化劑。多項研究表明，食用大量抗氧化劑的人，憂郁程度較低。
4.深色綠葉蔬菜
菠菜和羽衣甘藍等深色綠葉蔬菜，都是營養(yǎng)豐富的抗炎戰(zhàn)士。 2015年發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志—精神疾病學》(JAMA Psychiatry)的一項研究指出，嚴重的抑郁與腦部發(fā)炎有關。綠葉蔬菜含有大量的維生素A、C、E、K以及礦物質(zhì)和抗炎植化素。
5.洋蔥
洋蔥不一定會出現(xiàn)在每一種抗抑郁飲食中，但包括醫(yī)生喬爾·傅爾曼(Joel Fuhrman)博士在內(nèi)的一些專家認為，洋蔥有助于對抗抑郁。洋蔥和大蒜可降低罹患消化道癌的風險，二者也都含有抗炎的類黃酮抗氧化劑。
