腹脹是一種常見的情況，很多人都應(yīng)該遇到過，在生活中導(dǎo)致腹脹的原因有很多，能夠避免的我們一定要及時的避免，減少腹脹的出現(xiàn)。如果不小心出現(xiàn)了腹脹我們應(yīng)該怎么辦呢?其實一些食物可以幫助我們預(yù)防腹脹的出現(xiàn)，吃什么好?下面會有詳細的介紹。
生活中如果出現(xiàn)了腹脹，我們可以適當?shù)暮纫稽c酸奶。喝酸奶是比較有營養(yǎng)的，它含有的一些物質(zhì)可以幫助我們有效地增加腸道內(nèi)的有益細菌，它可以幫助我們平衡腸道中的有益菌。酸奶可幫助消化和吸收，能夠緩解腹脹脹氣的情況。
一些藥物可以幫助我們緩解腹脹的情況，在平時如果我們出現(xiàn)了腹脹的情況，這個時候可以通過使用一些藥物來緩解，使用的藥物藥店都是可以買到的。一般情況下，大家可以服用阿莫西林、氟哌酸等消除體內(nèi)腸道因細菌活躍而引起的腹脹。
生活中應(yīng)該避免胃酸過多的情況出現(xiàn)。我們應(yīng)該知道胃酸過多是導(dǎo)致胃脹的主要原因之一，如果在平時出現(xiàn)了胃酸過多的情況，這個時候可以通過服用斯達舒、胃必治等OTC藥物來減少胃酸，能夠幫助我們緩解腹脹的出現(xiàn)。
適當進行腹部按摩。當出現(xiàn)肚子脹氣的情況時，可以對腹部進行適當?shù)陌茨Φ玫接行Ь徑狻４送?，可以通過小口多次喝水來緩解腹脹。
飯后多走動有效解決腹脹。很多人出現(xiàn)腹脹情況通常都是在飯后就馬上坐下或者躺下了，這樣極易會出現(xiàn)消化不良而引起肚子脹。飯后應(yīng)該多走動，做做家務(wù)或者散步也是一個不錯的選擇。
腹脹的原因
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個隱藏原因之一)。消化過程產(chǎn)生的氣體無法分散，只能坐在腸道內(nèi)。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時間吃它。大腦需要大約20分鐘來識別它已經(jīng)足夠的身體信號，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個變化之一?；〞r間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人經(jīng)常吞食空氣和食物，加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。
2.腹部里有太多空氣
它不僅吃得太快而且會導(dǎo)致腹部過多的空氣。以下習(xí)慣會導(dǎo)致你吞咽了空氣：
用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖
嘗試用這些東西，看看它們是否能讓你感覺更好。
3.你很緊張
壓力或焦慮會導(dǎo)致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到身體其他部位的反應(yīng)。這使消化過程效率降低，導(dǎo)致腹脹。在一些人中，對壓力的反應(yīng)也會引起呼吸的改變，導(dǎo)致他們吞咽空氣。如果您感到緊張或焦慮，可嘗試一些簡單的呼吸或放松練習(xí)，以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來緩解壓力和自然療法。
4.你正在吃難消化的食物
有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會導(dǎo)致臃腫。脂肪比蛋白質(zhì)或碳水化合物需要更長的時間消化，因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，但如果它們導(dǎo)致腹脹，您可能需要適量食用。
5.你沒有喝夠足夠的水
大多數(shù)人都沒有喝足夠的水(有7個警告標志告訴你你的身體缺水)。液體攝入不足會導(dǎo)致脫水，從而阻止身體系統(tǒng)和功能，包括消化系統(tǒng)，以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關(guān)鍵部分。當你吃飯時，尤其是含有高比例高纖維的膳食時，你應(yīng)該瞄準多喝水。這將有助于維持消化系統(tǒng)內(nèi)的運動，防止腹脹和便秘。
