失眠是一種很常見的情況,在生活中很多人都會(huì)受到失眠的困擾。導(dǎo)致失眠的原因有很多,能夠避免和預(yù)防的我們一定要多注意。平時(shí)如果不小心出現(xiàn)了失眠,那么應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)一些食物可以幫助我們預(yù)防失眠,吃什么對(duì)身體好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
失眠的原因
失眠的原因:心理因素
我們要知道現(xiàn)在人們的生活壓力是非常大的,很多人都在生活中遭受著很多的挫折,這個(gè)時(shí)候人們就會(huì)產(chǎn)生一種焦慮的心理,這種焦慮的情況往往會(huì)導(dǎo)致我們精神緊張,抑郁不安,或者因?yàn)殚_心的事情而興奮,這些都會(huì)導(dǎo)致我們大腦出現(xiàn)一些問題,引起失眠。
另外還有一種失眠心理,有些人越是想睡好就越睡不好,是由于睡眠壓力過大引起的。
失眠的原因:生理因素
人們對(duì)環(huán)境的變化可以說(shuō)是異常明顯的,我們應(yīng)該知道,人們一旦適應(yīng)了一種環(huán)境,那么如果突然換到了另一個(gè)環(huán)境中就會(huì)有還失眠的情況,會(huì)比較難以入睡。比如突然更換臥室環(huán)境,或者是在車內(nèi)飛機(jī)中都會(huì)出現(xiàn)難入睡的情況。
失眠的原因:生物鐘被打亂
每個(gè)人都有自己固定的生物鐘,一般來(lái)說(shuō)人們的生物鐘都是在晚上十點(diǎn)多睡覺,早上六點(diǎn)多起床,如果因?yàn)橐恍┰?,像是工作方面需要值夜班或者要上晚班,那么這種長(zhǎng)時(shí)間的生物鐘紊亂,也是會(huì)引起失眠的。平時(shí)大家應(yīng)該要注意。
失眠的原因:疾病因素
有些疾病會(huì)引起失眠,比如心臟病、關(guān)節(jié)炎、癌癥晚期、夜尿癥等,很多時(shí)候疾病的疼痛感會(huì)導(dǎo)致失眠。尤其現(xiàn)在患有抑郁癥、精神病、焦慮癥等疾病的人常會(huì)伴有失眠的癥狀。
失眠的原因:服用藥物或其他物質(zhì)
服用興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素等藥物,或者突然戒斷掉安眠藥也是失眠的原因。另外還有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可樂,當(dāng)中所含的咖啡堿會(huì)興奮人的神經(jīng),造成失眠現(xiàn)象。同時(shí)酒精大量飲酒時(shí),酒精也是干擾人的睡眠殺手。
失眠的原因:不良的環(huán)境和習(xí)慣
睡眠環(huán)境的噪音、光度、溫度都是引起失眠的原因。比如房間外是施工工地,或者房間太亮以及太熱都會(huì)失眠。同時(shí),有些人習(xí)慣性吃宵夜造成過飽或者為了減肥而節(jié)食造成過饑餓,或者睡前劇烈運(yùn)動(dòng)都會(huì)引起失眠。
正常的睡眠才使人擁有精神的狀態(tài),好的睡眠可以增強(qiáng)人的體質(zhì)和促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,所以說(shuō),充分的休息對(duì)于人的成長(zhǎng)尤為重要。一旦發(fā)生失眠現(xiàn)象,要查清楚失眠的原因,對(duì)癥治療,切莫讓失眠影響了自己正常的生活和工作。
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
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