失眠是一種常見的癥狀，生活中很多人都會遇到這樣的情況，我們要知道導致失眠的原因是有很多的，在平時要特別的注意。如果不小心出現(xiàn)了失眠的情況，那么應該怎么辦呢?其實一些食物可以幫助我們治療失眠，吃什么比較好?下面會有詳細的介紹。

　　失眠怎么辦

　　如果生活中我們出現(xiàn)了失眠的情況，這個時候大家可以在睡眠之前散散步，要知道這個方法可是緩解失眠不錯的方法。不僅散步，我們還可以是一些其他的運動項目，比如瑜伽、太極拳這些不劇烈的運動都可以幫助你有個好的睡眠狀態(tài)。

　　生活中一旦出現(xiàn)了失眠的情況，我們應該及時的緩解，大家可以在在睡覺前用熱水泡腳，這樣做會讓我們身心得到很好的放松，也可以讓你快速進入睡眠狀態(tài)。泡腳會讓我們的血液集中到其他的部位，增加流動速度，不讓血液在腦部過于集中的辦法。

　　上床前不要做強烈刺激情緒的事情，比如爭吵、看鬼片等。這些事容易已發(fā)大腦皮層的過度興奮，情緒得不到穩(wěn)定，當然會失眠。

　　患有失眠的朋友可以在睡覺前喝上一杯熱牛奶，牛奶是可以幫助我們睡眠的，它能夠快速進入睡眠狀態(tài)。主要是因為牛奶中含有的物質能夠鎮(zhèn)靜安神，并且會讓人體的血液會向胃腸道集中，這樣大腦就不會過于興奮，從而快速進入睡眠狀態(tài)。

　　在枕頭旁放上一個蘋果或者橘子也有利于睡眠。這是利用水果散發(fā)的氣溫，刺激大腦皮層，擺脫緊張，進入放松狀態(tài)。

　　上床以后不要在玩弄電子產(chǎn)品，防止大腦再度興奮，誘發(fā)失眠。電子產(chǎn)品對于人的危害人盡皆知，可是總也擺脫不了這種誘惑，上床以后總要擺弄一番手機才睡覺，可是再睡不應定睡得著啊。

　　一旦在床上睡不著，可以用數(shù)數(shù)、數(shù)羊等辦法，想象自己爬樓梯效果比較好。

　　失眠吃什么

　　香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

　　蜂蜜

　　大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

　　杏仁

　　杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招!

　　全麥面包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔?！?/p>