便秘是一種很常見(jiàn)的疾病，多數(shù)的人在生活中都會(huì)遇到，在平時(shí)引起便秘的原因有很多，我們應(yīng)該要減少這種疾病的出現(xiàn)，如果不小心出現(xiàn)了便秘的癥狀，那么應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)一些食物可以幫助我們緩解便秘的癥狀，吃什么對(duì)身體好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
便秘的原因
1、不良生活習(xí)慣
現(xiàn)在人們對(duì)于食物的要求不是很高，只吃自己喜歡的食物，這樣就會(huì)導(dǎo)致每天攝入的粗纖維食物太少，之后會(huì)影響到我們糞便體積縮小，如果腸胃的蠕動(dòng)減少了，水分過(guò)度吸收容易引發(fā)便秘。我們應(yīng)該知道如果平時(shí)飲食太少，也會(huì)引起便秘的。
很多人應(yīng)該不知道，其實(shí)肥胖和一些比較常見(jiàn)的疾病會(huì)引起便秘。生活中如果我們不能經(jīng)常鍛煉，會(huì)導(dǎo)致患上便秘。在平時(shí)大家應(yīng)該培養(yǎng)一個(gè)良好的排便習(xí)慣，這樣能夠幫助我們預(yù)防便秘，如果經(jīng)常忽視了便意，導(dǎo)致排便反射受到抑制也容易引發(fā)便秘。
2、精神心理
精神因素對(duì)我們的身體 影響可以說(shuō)是非常大的，一旦人患有強(qiáng)迫癥、焦慮、抑郁等心理障礙等疾病，那么我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)這些人會(huì)比正常人更容易受到便秘的影響。緩解便秘好的辦法是適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，首先我們應(yīng)該要盡早的治療疾病，之后便秘就會(huì)好了。
3、全身性病變
包括帕金森綜合征、尿毒癥、糖尿病、腦血管意外等全身性疾病，也都能夠引起便秘。
4、腸道病變
包括直腸脫垂、腫瘤、疝、炎癥性腸病引起便秘。腸道病變可以引發(fā)功能性出口梗阻，進(jìn)而導(dǎo)致排便困難。
5、年齡
中老年人是便秘主要群體。伴隨年齡增長(zhǎng)，體力和食量都有明顯減少，進(jìn)而將導(dǎo)致胃腸道消化液分泌減少，腸管的蠕動(dòng)和張力不足，肌肉無(wú)力、胃結(jié)腸反射下降、肛門(mén)外括約肌減弱等等。
1、糙米
糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。營(yíng)養(yǎng)師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆由于富含淀粉，因此可以作為主食，將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點(diǎn)，如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛(ài)的食物。營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，豌豆不僅含有大量淀粉，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)，豌豆中的粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，進(jìn)而輔助治療便秘。
3、堅(jiān)果
別輕視小小的堅(jiān)果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。
4、西葫蘆
每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類(lèi)和礦物質(zhì)類(lèi)與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。
