失眠是現(xiàn)在人們很常見(jiàn)的一種情況，也是現(xiàn)在困擾人們的一大難題。人們出現(xiàn)失眠會(huì)嚴(yán)重的影響到我們?nèi)粘５纳睿@個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?一些食物可以幫助我們緩解身體不適的癥狀，失眠吃什么?其實(shí)生活中導(dǎo)致失眠的原因有很多，下面就詳細(xì)的介紹一下。
人們會(huì)出現(xiàn)失眠很多時(shí)候都是因?yàn)樾睦矸矫娴脑?，這個(gè)時(shí)候我們可以在腦海中自己構(gòu)建一幅畫(huà)面，可以是大草原、海邊……也可以自己想出浩瀚的星空，看著無(wú)數(shù)閃亮的星星。這一切都讓你陶醉，這樣會(huì)讓我們的身心得到放松，之后比較容易入睡。
出現(xiàn)失眠會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的生活，大家在睡覺(jué)之前可以喝一杯熱牛奶，這樣能夠幫助我們快速的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。每天睡前喝一杯熱牛奶能夠?yàn)槲覀兊纳眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并且對(duì)于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。
一旦出現(xiàn)了失眠的癥狀，那么我們可以多做運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是能夠幫助人們睡眠的。在睡前幾小時(shí)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)既能鍛煉到身體，能夠讓我們身體更加的放松，也有利于促進(jìn)睡眠。但是我們不能在睡眠之前做運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓失眠情況加重。
失眠時(shí)，可以看書(shū)或者看電影。失眠時(shí)，實(shí)在睡不著就看一些書(shū)或者電影?？粗粗陀X(jué)得累了困了，這樣就能夠快速進(jìn)入睡眠的狀態(tài)了。
睡不著時(shí)，可以調(diào)整睡姿改善失眠癥狀。很多時(shí)候，我們失眠是由于沒(méi)有找到一個(gè)合適自己的睡覺(jué)姿勢(shì)。因此，找到一種讓自己為放松的睡覺(jué)姿勢(shì)可以有效解決失眠的情況。
排除外界干擾對(duì)改善失眠很有幫助。很多失眠者對(duì)于光線、聲音都十分敏感，如果臥室有光線或者有吵雜的聲音，那必然會(huì)影響睡眠。因此，可以通過(guò)戴眼罩、耳塞來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。
失眠吃什么
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。
杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招!
