腹脹是一種很常見的情況，生活中導致腹脹的原因有很多，我們應該及時的預防這個癥狀，一旦出現(xiàn)了腹脹我們會感覺自己的身體比較難受，這個時候應該怎么辦呢?其實很多食物可以幫助我們緩解腹脹的情況，吃什么比較好?感興趣的朋友要繼續(xù)看哦。

　　腹脹怎么辦

　　晚餐少吃產(chǎn)氣食物

　　生活中如果我們經(jīng)常出現(xiàn)脹氣的情況，那么應該控制好自己的飲食，這個時候應該少吃一點豆類食物。豆類 食物中含有的低聚糖被腸道細菌發(fā)酵，在人體中就會產(chǎn)生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。所以大家應該少吃豆類。

　　高纖維食物別過量

　　如果我們在平時吃了大量的膳食纖維食物，那么就會導致身體中的氣體比較多，出現(xiàn)脹氣的情況。比如麥麩纖維含量高達31%，筍干達到30%，大家在平時可以控制一下，還有很多蔬菜含有豐富的纖維素，像是蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等大家在腹脹的時候不能吃哦。

　　多吃護胃、順氣食物

　　一旦出現(xiàn)了腹脹的情況，這個時候我們應該多吃一點可以養(yǎng)胃和順氣的食物，比如山藥健脾胃、益腎氣，并且它們含有的物質(zhì)可以被身體快速的吸收，黏稠質(zhì)地也有保護胃壁功效;一旦出現(xiàn)了脹氣，大家可以多吃一點白蘿卜，但要熟著吃，比如燉湯。

　　杜絕狼吞虎咽

　　這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產(chǎn)氣的食物。

　　克服不良情緒

　　焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。

　　練習幾個小動作

　　簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

　　腹脹的原因

　　1.你吃得太多或太快

　　吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個隱藏原因之一)。消化過程產(chǎn)生的氣體無法分散，只能坐在腸道內(nèi)。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時間吃它。大腦需要大約20分鐘來識別它已經(jīng)足夠的身體信號，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個變化之一?；〞r間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人經(jīng)常吞食空氣和食物，加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。

　　2.腹部里有太多空氣

　　它不僅吃得太快而且會導致腹部過多的空氣。以下習慣會導致你吞咽了空氣：

　　用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。

　　嘗試用這些東西，看看它們是否能讓你感覺更好。