便秘可以說是一種比較常見的情況，生活中很多人都遇到過便秘，一旦出現(xiàn)便秘對我們的身體有很多的影響，這個時候大家應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)便秘的原因有很多，我們要特別的注意一下，一些食物可以幫助我們緩解便秘，吃什么好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。

　　便秘的原因

　　1、不良生活習(xí)慣

　　很多人會出現(xiàn)便秘主要是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣導(dǎo)致的，如果我們每天都攝入很好的粗纖維食物，這樣就會導(dǎo)致糞便體積縮小，腸道蠕動減慢，之后很容易出現(xiàn)便秘的情況。臨床實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，胃結(jié)腸的反射和進(jìn)食量有關(guān)，我們進(jìn)食如果比較少也會導(dǎo)致便秘。

　　還有我們會發(fā)現(xiàn)一些肥胖的人也會導(dǎo)致便秘的情況，肥胖人的一般都是缺少運(yùn)動的，這樣我們的腸胃就不能得到充分的運(yùn)動，導(dǎo)致患上便秘。培養(yǎng)定時排便習(xí)慣不管是對于老年人還是年輕人都非常的重要，如果經(jīng)常忽視了便意，導(dǎo)致排便反射受到抑制也容易引發(fā)便秘。

　　2、精神心理

　　人們的精神因素對人體的影響可以說是非常大的，平時如果我們出現(xiàn)了一些患有強(qiáng)迫癥、焦慮、抑郁等癥狀，那么這類人也比普通人更容易受到便秘困擾。所以這個情況緩解便秘的方法就是適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，多與家人朋友溝通，不要給自己太大的壓力。

　　3、全身性病變

　　包括帕金森綜合征、尿毒癥、糖尿病、腦血管意外等全身性疾病，也都能夠引起便秘。

　　4、腸道病變

　　包括直腸脫垂、腫瘤、疝、炎癥性腸病引起便秘。腸道病變可以引發(fā)功能性出口梗阻，進(jìn)而導(dǎo)致排便困難。

　　5、年齡

　　中老年人是便秘主要群體。伴隨年齡增長，體力和食量都有明顯減少，進(jìn)而將導(dǎo)致胃腸道消化液分泌減少，腸管的蠕動和張力不足，肌肉無力、胃結(jié)腸反射下降、肛門外括約肌減弱等等。

　　與年齡有關(guān)的胃腸道一系列表現(xiàn)，都會導(dǎo)致食物在腸道內(nèi)停留時間延長，水分過度吸收引發(fā)便秘。此外，年齡偏大患有老年癡呆癥的人，容易失去排便反射，進(jìn)而引發(fā)便秘。

　　便秘怎么辦

　　1、晨起排便

　　對于容易便秘的人來說，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。盡量在早餐后上廁所。這個時候腸道蠕動較為活躍，只要堅(jiān)持在這個時候去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。

　　2、專心排便

　　現(xiàn)代人手機(jī)不離手，吃飯的時候，邊看劇，等公交的時候，玩游戲，就連上廁所，也是手機(jī)不離手。事實(shí)上，要想促進(jìn)排便，在這個過程中，也要保持專心致志。玩手機(jī)是很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。

　　3、多喝水

　　很多人都是等到身體發(fā)出口渴的信號，才會開始補(bǔ)充進(jìn)水。事實(shí)上這個時候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致便秘的加重。在日常工作生活中，給自己定好時間及時喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈，保證排便的順利進(jìn)行。

　　4、杜絕用瀉藥