鈣元素對我們的身體來說是非常重要的，一旦我們的身體出現(xiàn)了缺鈣的癥狀，會出現(xiàn)很多的問題，嚴重的會引起一些疾病。生活中導(dǎo)致缺鈣的原因其實有很多，它不是單一因素導(dǎo)致的，一些食物可以幫助我們緩解缺鈣的情況，吃什么對身體比較好呢?下面會有詳細的介紹。

　　缺鈣的癥狀

　　1.關(guān)節(jié)疼痛

　　一旦出現(xiàn)缺鈣的情況，我們的關(guān)節(jié)會有比較嚴重的疼痛情況，還有人們現(xiàn)在運動減少了，身體的體質(zhì)免疫力也下降，那么身體對鈣物質(zhì)的吸收也就減少了，時間一長就導(dǎo)致身體缺鈣，缺鈣引起關(guān)節(jié)疼痛。關(guān)節(jié)疼痛發(fā)病是比較緩慢的，我們積極治療可以改善關(guān)節(jié)功能，極小數(shù)形成功能障礙。

　　2.腰酸腿疼

　　如果在平時有缺鈣的情況出現(xiàn)，這個時候大家會感覺自己的腰腿疼痛。這個時候身體缺鈣的一種表現(xiàn)方式，腰酸腿疼就是身體饑餓的表現(xiàn)。主要是因為我們骨頭里面的鈣物質(zhì)會脫離到血液中去，使血清鈣的維持在正常的水平中，那么這個時候就導(dǎo)致體內(nèi)的“鈣搬家”。

　　并且人們身體中的骨鈣同血清鈣之間的比例，它們是需要長時間的保持平衡的，否則，就會產(chǎn)生"鈣搬家"，一旦出現(xiàn)了這個情況就會出現(xiàn)鈣物質(zhì)代謝失常。一個人在數(shù)天或一二個月內(nèi)的鈣饑餓暫不影響血清鈣，但是時間一長，就會引起一些疾病，如：腰酸腿疼。

　　3.骨質(zhì)疏松

　　缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松是常見的癥狀之一了，尤其是隨著年齡的增加，人體的消化吸收水平下降，激素水平出現(xiàn)變化，骨骼中的鈣會慢慢地流失，導(dǎo)致骨骼變得松軟、脆弱，骨質(zhì)疏松也接踵而至。

　　有些人認為補鈣是小孩和老人才應(yīng)該做的事，鈣片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，鍛煉身體的機會就變得很少，所以也會出現(xiàn)這樣的問題。

　　4.容易抽筋

　　缺鈣會易使身體抽筋，是因為低血鈣時因神經(jīng)肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣，手足抽搐。同時低血鈣或大量鈣離子進入細胞，嚴重干擾了神經(jīng)細胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發(fā)生放電，從而出現(xiàn)抽搐。

　　5.易骨折

　　食物中鈣、鎂、磷是增加骨質(zhì)硬度和強度的重要物質(zhì)。缺鈣及有關(guān)物質(zhì)是影響骨骼系統(tǒng)重要的因素，缺鈣會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易造成骨折，甚至發(fā)生無痛或自發(fā)性骨折，常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見，多為無痛性，結(jié)果造成不能直立，而且脊柱越來越向前彎曲。

　　缺鈣的原因

　　1、久坐電腦前

　　一天24小時，有至少8小時對著電腦，這個目前是所有年輕白領(lǐng)的工作狀態(tài)，也因為這樣導(dǎo)致各種身體問題。

　　長期使用電腦者缺乏鍛煉，就會使肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮，骨骼關(guān)節(jié)得不到負荷刺激，會促使破骨細胞功能活動加強而成骨細胞活動減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發(fā)生骨折。身體缺鈣，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

　　2、愛喝咖啡

　　市場上一杯普通中杯裝即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建議高攝取量300毫克的1倍。除了過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外,咖啡因還會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，如果長期且大量喝咖啡，每日攝取的鈣不易吸收，容易造成骨質(zhì)流失，對骨量的保存會有不利的影響，可能會增加骨質(zhì)疏松的威脅。平時食物中本來就缺乏攝取足夠的鈣，或是不經(jīng)常動的人，可能對骨骼造成威脅。