便秘是一種很常見的癥狀，很多人在生活中應(yīng)該都會(huì)遇到便秘的情況，一旦出現(xiàn)了便秘對我們的身體有很大的危害，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們出現(xiàn)便秘的原因有很多，我們應(yīng)該要特別的注意一下，飲食可以幫助我們改善便秘，這個(gè)時(shí)候吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、晨起排便
如果在生活中我們出現(xiàn)了便秘的情況，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該要及時(shí)的緩解，我們應(yīng)該要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。盡量在早餐后上廁所。這個(gè)時(shí)候腸胃的蠕動(dòng)是比較活躍的，只要堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)候去廁所蹲坐，那么就會(huì)有良好的排便習(xí)慣。
2、專心排便
我們在排便的時(shí)候應(yīng)該要專心一點(diǎn)，現(xiàn)在很多人都是手機(jī)不離手，吃飯的時(shí)候，或是看劇，等公交的時(shí)候，都在玩手機(jī)，就連上廁所，也是要拿著手機(jī)的。事實(shí)上，要想促進(jìn)排便，那我們應(yīng)該在排便的時(shí)候，保持專心致志。
3、多喝水
喝水對我們的身體來說是非常重要的，現(xiàn)在很多人會(huì)在口渴的時(shí)候，才會(huì)開始補(bǔ)充進(jìn)水。這個(gè)時(shí)候我們的身體已經(jīng)嚴(yán)重的缺水了。而缺水的狀態(tài)，會(huì)讓便秘的情況更加的嚴(yán)重。在日常工作生活中，給自己定好時(shí)間及時(shí)喝水，這樣可以減少便秘的出現(xiàn)。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、不良生活習(xí)慣
許多人為了一時(shí)方便，每天攝入的粗纖維食物太少，導(dǎo)致糞便體積縮小，腸道蠕動(dòng)減慢，水分過度吸收容易引發(fā)便秘。臨床實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，胃結(jié)腸的反射和進(jìn)食量有關(guān)，進(jìn)食太少同樣會(huì)引起便秘。
另外，肥胖和一些疾病同樣可以引起便秘。因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)刺激結(jié)腸，導(dǎo)致患上便秘。培養(yǎng)定時(shí)排便習(xí)慣是年輕人甚至中老年人的終身受用習(xí)慣，如果經(jīng)常忽視了便意，導(dǎo)致排便反射受到抑制也容易引發(fā)便秘。
2、精神心理
一些患有強(qiáng)迫癥、焦慮、抑郁等心理障礙的人，也比普通人更容易受到便秘困擾。緩解便秘好的辦法是適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，多與家人朋友溝通。
3、全身性病變
包括帕金森綜合征、尿毒癥、糖尿病、腦血管意外等全身性疾病，也都能夠引起便秘。
