失眠是很多人在生活中會(huì)遇到的癥狀，一旦出現(xiàn)失眠對(duì)我們的身體有很大的危害，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?我們有應(yīng)該知道在生活中能夠引起失眠的原因有很多，大家有應(yīng)該要特別的注意一下，一些食物可以幫助我們緩解癥狀，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
一旦出現(xiàn)了失眠的情況，大家可以選擇轉(zhuǎn)移注意力：人們會(huì)出現(xiàn)睡不著的癥狀，那么很有可能是因?yàn)橐恍┦虑槭虑槔_著我們，這個(gè)時(shí)候我們可以做到不去想他，去想一些開(kāi)心的事情，這樣做，會(huì)對(duì)睡眠有著非常大的幫助。
一旦出現(xiàn)了失眠的情況，我們可以選擇飲用牛奶：其實(shí)我們應(yīng)該知道大家在睡覺(jué)之前一個(gè)小時(shí)不要吃東西的建議，不過(guò)為了我們能夠有更好的睡眠，在睡覺(jué)的前半個(gè)小時(shí)之前喝一杯牛奶也是不錯(cuò)，牛奶中含有的色氨酸有助于睡眠。
失眠的時(shí)候可以泡腳：我們知道在天氣比較冷的時(shí)候都人們都會(huì)使用熱水泡腳，這樣進(jìn)入被窩的時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)比較暖，夏天都是比較隨便的沖一下的，不知道大家會(huì)不會(huì)有這種感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候我們的睡眠會(huì)更好，很多的原因都是因?yàn)榕萘四_的緣故。
失眠的時(shí)候可以睡前聽(tīng)音樂(lè)：很多人都說(shuō)音樂(lè)可以有效的改善人的心情，可以讓人的心情變好，讓人忘掉煩惱、如果失眠，可以嘗試著在睡前聽(tīng)音樂(lè)，來(lái)放松自己，讓自己擁有更好的睡眠質(zhì)量。
失眠的時(shí)候可以放下手機(jī)：現(xiàn)在很多的朋友都擁有了手機(jī)，手機(jī)對(duì)每個(gè)人的有貨都是非常餓大，也讓人們的睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越晚。為了不失眠，可以在想要睡覺(jué)的時(shí)候提早放下手中的手機(jī)，讓自己遠(yuǎn)離誘惑。
失眠的時(shí)候可以讓大腦放松：很多的朋友在晚上失眠，不容易快速的入睡，可能是因?yàn)樗X(jué)之前進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)，讓整個(gè)人的精神變得比較的亢奮，沒(méi)有了睡意。睡覺(jué)前要適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍簟囟纫约肮庹斩紩?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺(jué)之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說(shuō)的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見(jiàn)的失眠原因之一。
3、心理因素
