失眠可以說是比較常見的癥狀，很多人都會遇到這個情況，一旦出現(xiàn)失眠對我們的身體有很大的危害，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠?qū)е氯藗兂霈F(xiàn)失眠的原因有很多，我們要特別的注意一下，吃什么可以幫助我們緩解失眠的癥狀，下面會有詳細的介紹。
我們在出現(xiàn)失眠之后，可以選擇轉(zhuǎn)移自己的注意力：睡不著，失眠會出現(xiàn)這個的癥狀，很有可能是有一些事情在困擾著我們。這個時候我們要做的就是不去想它，去想一些開心的事情，這樣做會對睡眠有著非常大的幫助。
經(jīng)常出現(xiàn)失眠的朋友可以多喝一點牛奶：我們應(yīng)該也聽過很多人說過，在睡覺之前一個小時不要吃東西的建議，不過為了我們能夠有更好的睡眠治療，大家可以在睡覺的前半個小時喝一杯牛奶，牛奶當(dāng)中的色氨酸有助于睡眠。
一旦出現(xiàn)了失眠我們可以選擇泡腳的方法來緩解：很多人喜歡在冬天的時候泡腳，主要是因為這樣進入到被窩里不會太冷，夏天的時候大家都是隨便的沖一下，不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，我們的睡眠冬天會比夏天好很多，很多的原因都是因為泡了腳的緣故。
失眠的時候可以睡前聽音樂：很多人都說音樂可以有效的改善人的心情，可以讓人的心情變好，讓人忘掉煩惱、如果失眠，可以嘗試著在睡前聽音樂，來放松自己，讓自己擁有更好的睡眠質(zhì)量。
失眠的時候可以放下手機：現(xiàn)在很多的朋友都擁有了手機，手機對每個人的有貨都是非常餓大，也讓人們的睡覺時間越來越晚。為了不失眠，可以在想要睡覺的時候提早放下手中的手機，讓自己遠離誘惑。
失眠的時候可以讓大腦放松：很多的朋友在晚上失眠，不容易快速的入睡，可能是因為睡覺之前進行了運動，讓整個人的精神變得比較的亢奮，沒有了睡意。睡覺前要適當(dāng)?shù)臏p少運動量。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時間之后跨越幾個時區(qū)生物鐘是會因為不適應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會因為擔(dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時性失眠。
4、精神原因
