頸椎病可以說(shuō)是現(xiàn)在上班族們很常見(jiàn)的一種疾病,一旦出現(xiàn)此病對(duì)我們的身體有很大的影響,這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起頸椎病的原因有很多,我們應(yīng)該要特別的注意一下,一些偏方可以幫助我們緩解癥狀,下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
一、慢跑
患有頸椎病之后我們身體會(huì)非常難受,大家可以選擇慢跑。慢跑,是一個(gè)減輕頸肩壓力、預(yù)防頸椎病很好的方法。適當(dāng)?shù)穆芸梢詤f(xié)調(diào)我們身體的有氧運(yùn)動(dòng),不僅可以增強(qiáng)心肺功能,并且可以幫助我們調(diào)節(jié)脊柱的生理狀態(tài)。
二、熱敷
一旦出現(xiàn)了頸椎病,這個(gè)時(shí)候我們選擇熱敷的方法來(lái)緩解,大家可以用熱毛巾或者熱水袋敷在后頸部及肩背部,之后根據(jù)自己皮膚的承受程度調(diào)節(jié)溫度,溫度不夠時(shí)再重新加熱,熱敷30分鐘左右。這個(gè)方法可以幫助我們改善頸背部血液循環(huán),緩解肌肉疲勞,解決肌肉酸痛。
三、選擇合適的枕頭
我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候應(yīng)該要選擇一個(gè)適合自己的枕頭,我們要知道比較適合的枕頭對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)非常重要,好的枕頭可以幫助人體在睡眠中正常的頸椎生理弧度不發(fā)生變化,所以說(shuō)選擇適當(dāng)?shù)念^痛對(duì)頸椎的健康就尤為重要了。
成人枕頭高度的選擇是根據(jù)自己拳頭的大小來(lái)確定的,這樣才能夠保證頸椎的舒適,成人枕頭的高度,仰臥時(shí)大概一拳高,側(cè)臥時(shí)大概一拳半高,枕頭的寬度應(yīng)超過(guò)肩寬,軟硬度適中,不宜太硬或太軟(個(gè)人建議選擇蕎麥皮的枕頭),這樣能夠有效承托頸椎,緩解頸肩部的壓力,釋放疲勞感,保持氣血的通暢。
四、學(xué)習(xí)燕子飛
在睡前或者休息時(shí)可以做做“燕子飛”的動(dòng)作:俯臥在床上(好是硬板床或者硬床墊),雙臂前伸、兩腿并攏,雙臂和雙腿同時(shí)向上輕輕抬起,頭部向后仰,收縮腰背部肌肉,使胸腹部接觸床面來(lái)支撐身體,持續(xù)5~10秒左右后四肢和頭部歸于原位,放松全身肌肉,休息5秒左右,再重復(fù)以上動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以增加肌肉彈性,增強(qiáng)頸部肌肉的韌性,緩解頸椎問(wèn)題。
五、長(zhǎng)練頸椎保健操
1.左顧右盼
頭部先向一側(cè)慢慢旋轉(zhuǎn),幅度宜大,持續(xù)10秒左右,感到酸脹感為宜,之后換另一側(cè),反復(fù)三十次。
2.毛巾抵抗
用毛巾緊貼于后頸部,雙手向前牽拉毛巾,頸椎向后用力,相互對(duì)抗五次左右。
3.前后點(diǎn)頭
頭向前傾到大幅度,持續(xù)10秒左右,酸脹感為宜,之后頭再向后仰到大幅度,反復(fù)三十次。
4.搖頭晃腦
頭慢慢的從左—前—右—后旋轉(zhuǎn)五次,相反方向旋轉(zhuǎn)五次。
頸椎病的原因