多數(shù)人在生活中都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，一旦出現(xiàn)了失眠我們會(huì)感覺(jué)自己的身體非常的疲憊，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致失眠的原因有很多，我們應(yīng)該要特別的注意一下，吃什么可以緩解不適的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
出現(xiàn)了失眠的時(shí)候，我們可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力：特別是對(duì)于睡不著的朋友們來(lái)說(shuō)，對(duì)于多數(shù)的人來(lái)說(shuō)，失眠是因?yàn)橐恍赖氖虑槔_著我們，在這個(gè)時(shí)候我們要做的就是不去想，大家可以去想一些開(kāi)心的事情，那么，會(huì)對(duì)睡眠有著非常大的幫助。
牛奶可以幫助我們緩解失眠的癥狀：其實(shí)我們?cè)谒X(jué)前的一個(gè)小時(shí)左右不要吃東西，不然對(duì)身體有危害。但是，為了幫助更好的失眠質(zhì)量，大家可以在睡覺(jué)之前的半個(gè)小時(shí)喝一杯牛奶，這樣能夠幫助我們快速的睡眠，牛奶會(huì)有這樣的功效，是它當(dāng)中的色氨酸有助于睡眠。
失眠的時(shí)候可以泡腳：在天氣比較冷的時(shí)候很多人都有泡腳的習(xí)慣，冬天泡腳對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)非常好，還可以溫暖我們的身體，快速的進(jìn)入睡眠，夏天都是比較隨便的沖一下的，不過(guò)不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，冬天的睡眠會(huì)比夏天好上很多，很多的原因都是因?yàn)榕萘四_的緣故。
失眠的時(shí)候可以睡前聽(tīng)音樂(lè)：很多人都說(shuō)音樂(lè)可以有效的改善人的心情，可以讓人的心情變好，讓人忘掉煩惱、如果失眠，可以嘗試著在睡前聽(tīng)音樂(lè)，來(lái)放松自己，讓自己擁有更好的睡眠質(zhì)量。
失眠的時(shí)候可以放下手機(jī)：現(xiàn)在很多的朋友都擁有了手機(jī)，手機(jī)對(duì)每個(gè)人的有貨都是非常餓大，也讓人們的睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越晚。為了不失眠，可以在想要睡覺(jué)的時(shí)候提早放下手中的手機(jī)，讓自己遠(yuǎn)離誘惑。
失眠的時(shí)候可以讓大腦放松：很多的朋友在晚上失眠，不容易快速的入睡，可能是因?yàn)樗X(jué)之前進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)，讓整個(gè)人的精神變得比較的亢奮，沒(méi)有了睡意。睡覺(jué)前要適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍簟囟纫约肮庹斩紩?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺(jué)之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說(shuō)的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見(jiàn)的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周?chē)H朋好友在遇到事情之后會(huì)因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會(huì)面之前也可能會(huì)因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。
4、精神原因
