便秘是一種很常見(jiàn)的癥狀，很多人在生活中應(yīng)該都會(huì)遇到這個(gè)情況，一旦出現(xiàn)了便秘我們的身體會(huì)比較難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起便秘的原因有很多，我們?cè)谄綍r(shí)要注意一下，吃什么可以緩解便秘呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、晨起排便
對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)便秘的朋友，我們應(yīng)該要養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成早起排便的行為。盡量在早餐后上廁所。這個(gè)時(shí)候我們的腸胃活躍度是比較好的，只要堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)候去廁所蹲坐，并且要形成排便的習(xí)慣。在排便的時(shí)候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。
2、專心排便
現(xiàn)在人們基本都是手機(jī)不離手，不管是在吃飯的時(shí)候，還是等公交的時(shí)候，人們都習(xí)慣看劇，玩游戲，就連上廁所，也是手機(jī)不離手。想要預(yù)防便秘的出現(xiàn)，那么我們應(yīng)該在上衛(wèi)生間的時(shí)候，保持專心致志。玩手機(jī)是很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。
3、多喝水
多喝水對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)是非常的，如果我們出現(xiàn)了口渴的情況，才會(huì)開(kāi)始補(bǔ)充進(jìn)水。那么就說(shuō)明我們的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài)，會(huì)讓便秘的癥狀加重。在日常工作生活中，給自己定好時(shí)間及時(shí)喝水，這樣會(huì)讓我們的身體更健康。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒(méi)有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
1、糙米
糙米就是保留著米糠的全米，這種食物含有豐富纖維，它具有很好的吸水、吸脂作用，平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)可以幫助我們?cè)黾语栕愀?，特別是對(duì)于調(diào)整腸胃有很好的功效。平時(shí)的生活中，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆中含有豐富的淀粉，因此可以作為主食，我們可以將豌豆磨成豌豆粉，之后做成各式糕點(diǎn)，這樣會(huì)比較喜歡吃一點(diǎn)。豌豆中除了含有豐富的淀粉之外，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)這些物質(zhì)可以幫助我們預(yù)防便秘的出現(xiàn)。
3、堅(jiān)果
患有便秘的朋友在平時(shí)可以多吃一點(diǎn)堅(jiān)果，我們應(yīng)該知道堅(jiān)果中含有的膳食纖維是比較豐富的。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以幫助我們刺激腸胃的蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。
4、西葫蘆
每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。
