很多人在生活中應(yīng)該都會(huì)遇到缺鈣的情況，一旦身體出現(xiàn)了缺鈣，我們會(huì)有多種情況出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?大家可以通過飲食的方法來為身體補(bǔ)鈣，吃什么好呢?能夠引起缺鈣的原因有很多，下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　缺鈣怎么辦

　　如果我們出現(xiàn)了缺鈣的情況，那么可以通過飲食來調(diào)理。這個(gè)時(shí)候大家可以多喝一點(diǎn)排骨湯，它具有非常好的補(bǔ)鈣效果，還有海帶是我們常見的食物，它補(bǔ)鈣效果非常好，另外木耳或是紫菜等等都有很好的補(bǔ)鈣作用，也都可以用來煮湯，非常的方便。

　　還有一種很好的補(bǔ)鈣方法，基本不用花錢的方法就是曬太陽，這個(gè)方法不管是對老人還是小孩子，都可以用的，曬太陽能夠?yàn)槲覀兊纳眢w補(bǔ)充需要的鈣物質(zhì)，曬太陽并不是說曬臉，曬背的效果也非常好，可以選擇陽光比較好的時(shí)候。

　　一旦我們的身體出現(xiàn)了缺鈣的情況，那么大家可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)牛奶，牛奶可以說是非常好的補(bǔ)鈣的飲品，它能夠?yàn)槲覀兊纳眢w補(bǔ)鈣需要的鈣物質(zhì)，而且對于很多朋友來說，飲用牛奶可以很快的被我們的身體吸收。

　　很多朋友可能會(huì)通過吃鈣片或是鈣水或是各種維生素D進(jìn)行補(bǔ)鈣，這也是很多小孩子補(bǔ)鈣的方式，效果也是還不錯(cuò)的，只是需要一定的花銷。

　　另外，對于補(bǔ)鈣鍛煉也是非常必要的，通過適量的鍛煉才能夠促進(jìn)身體的吸收，也才能夠達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，如果身體吸收不好，那么對于補(bǔ)鈣也就沒有什么好的效果了。

　　不管采取什么方式補(bǔ)鈣，都要根據(jù)自己的實(shí)際情況。但是對于補(bǔ)鈣也是要選擇好時(shí)間段的，如果按照年齡的話就是小孩子和老人是佳的，但是如果按照一天中的時(shí)間的話，餐后一小時(shí)或是睡覺前補(bǔ)鈣效果是好的。把握好方式和時(shí)間才能夠達(dá)到想要的目的。

　　缺鈣吃什么

　　1、果蔬類：莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

　　2、谷類：燕麥

　　各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

　　3、魚類：泥鰍

　　同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補(bǔ)鈣佳肴。

　　4、豆類：蕓豆