腹脹可以說是很常見的癥狀，多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都遇到過，一旦出現(xiàn)了腹脹我們會(huì)感覺自己的身體非常難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起腹脹的原因有很多，大家應(yīng)該要注意有一下，吃什么可以緩解腹脹的癥狀，下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
一、喝蘋果醋
一旦出現(xiàn)了腹脹的癥，我們可以選擇食用蘋果醋，特別是對(duì)于消化不良導(dǎo)致的癥狀，我們這個(gè)時(shí)候可以在水中加入適量的蘋果醋，之后慢慢的小口飲用，這個(gè)方法可以幫助我們消化掉腸胃中的食物，能夠緩解腹脹的癥狀。
二、嚼米湯
腹脹之后我們會(huì)感覺自己的身體非常難受，這個(gè)時(shí)候大家可以用米湯緩解，米湯可以幫助我們排氣，對(duì)于緩解腹脹癥狀有很好的療效，所以說總出現(xiàn)腹脹的朋友，可以把米和水按照1:5的比例煮沸五分鐘，再蓋上鍋蓋慢燉50分鐘，一天喝幾次就可以了。
三、喝杯酸奶
酸奶可以幫助我們緩解腹脹的癥狀，它會(huì)有這樣的功效，主要是因?yàn)楸旧砗胸S富的益生菌，這個(gè)物質(zhì)能夠幫助我們維持腸道中的菌群平衡，到了我們的身體之后，對(duì)于促進(jìn)消化和吸收有很好的幫助，這樣就能緩解腹脹。
四、檸檬水
腹脹的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍幟仕?，能起到促進(jìn)消化，緩解腹脹的作用，尤其是因?yàn)槌缘奶嗷蛘叱缘奶湍亴?dǎo)致腹脹的時(shí)候，喝一些檸檬水效果會(huì)更好。
五、腹部按揉
如果覺得肚子脹氣，可以沿著順時(shí)針的方向?qū)Χ亲虞p輕的按揉，每次按揉大概三分鐘左右，就可以起到促進(jìn)排氣的作用，對(duì)于緩解腹脹，促進(jìn)排便都有很好的效果。
六、調(diào)節(jié)心情
有的人平時(shí)生活壓力大，經(jīng)常處在焦慮情緒中，或者有抑郁的傾向，此時(shí)也可能會(huì)引起功能性的胃腸病，就會(huì)有腹脹的癥狀出現(xiàn)，所以此時(shí)可以通過轉(zhuǎn)移注意力，外出走一走，和朋友聊聊天等方式調(diào)節(jié)心情，就可以緩解腹脹的癥狀，如果問題比較嚴(yán)重，也可以向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生求助。
腹脹的原因
1、腸內(nèi)氣體
由腸內(nèi)物質(zhì)發(fā)酵產(chǎn)生的氣體，是引起腹脹的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，攝入后留在腸內(nèi)，并成為腸道菌群發(fā)酵的基質(zhì)。此外，腸內(nèi)微生物群因IBS或功能性消化不良而發(fā)生改變，也可能促進(jìn)發(fā)酵速度，增加腸道氣體的產(chǎn)生。
2、高含水量
吸收不良的短鏈碳水化合物，如果糖和甘露醇，可通過滲透作用增加小腸的水分含量，可能導(dǎo)致腹脹。
