失眠是很多人都會遇到的一種情況，一旦出現(xiàn)了失眠我們會感覺自己的身體非常難受，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們失眠的原因有很多，我們應(yīng)該要注意一下，吃什么可以緩解失眠的情況呢?下面會有詳細的介紹。

　　失眠怎么辦

　　1、安排規(guī)律生活

　　如果在平時有失眠的情況出現(xiàn)，這個時候我們應(yīng)該要規(guī)律自己的作息時間，它是避免失眠一種比較有效的方法，我們應(yīng)該讓自己的生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時起床的習(xí)慣，這樣可以幫助我們建立生理時鐘。有時或晚睡，早餐仍然按時起床，減少睡懶覺的習(xí)慣。

　　2、保持適度運動

　　運動對我們的身體來說是非常重要的，如果我們能夠每天保持半小時至一小時的運動，那么可以幫助人們調(diào)整睡眠，不過我們不能劇烈運動，或是在睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想睡前劇烈運動，讓自己的身體更加疲憊后易睡，是錯誤的。

　　3、睡前放松心情

　　大家在睡覺之前應(yīng)該要放松自己的心情和情緒，我們在睡覺至少睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。這樣能夠幫助我們快速的進入睡眠，還有即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床，臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

　　4、設(shè)計安靜臥房

　　養(yǎng)成關(guān)燈的習(xí)慣，而且盡量使臥室隔離噪音。

　　失眠的原因

　　失眠的原因：心理因素

　　在平時的生活工作中，很多人會因為巨大的壓力或者遇到了困難挫折矛盾，產(chǎn)生一種焦慮的心理，這種焦慮會引起不安、情緒低落、不愉快，緊張，或者因為開心的事情而興奮，使得神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常，造成大腦的功能的障礙，進而引起失眠的癥狀。

　　另外還有一種失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠壓力過大引起的。

　　失眠的原因：生理因素

　　如果人對環(huán)境的變化產(chǎn)生生理上的不適應(yīng)，也會發(fā)生失眠現(xiàn)象。比如突然更換臥室環(huán)境，再比如在車內(nèi)或者飛機內(nèi)的睡眠環(huán)境，都會引起失眠。

　　失眠的原因：生物鐘被打亂

　　如果一個人正常的作息時間是早上六點起晚上九點睡覺，但是因為工作要值夜班或者要上晚班，長時間的出差導(dǎo)致生物鐘被打亂，也是會引起失眠的。

　　失眠的原因：疾病因素

　　有些疾病會引起失眠，比如心臟病、關(guān)節(jié)炎、癌癥晚期、夜尿癥等，很多時候疾病的疼痛感會導(dǎo)致失眠。尤其現(xiàn)在患有抑郁癥、精神病、焦慮癥等疾病的人常會伴有失眠的癥狀。

　　失眠的原因：服用藥物或其他物質(zhì)