腰肌勞損是很常見(jiàn)的骨科疾病，患有此病的中老年朋友比較多，一旦出現(xiàn)了腰肌勞損我們的行動(dòng)會(huì)非常不便，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦?能夠引起腰肌勞損的原因有很多，我們要特別的注意一下，吃什么可以緩解腰肌勞損的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、腰肌勞損可以是很常見(jiàn)的疾病，一旦出現(xiàn)了這種疾病，我們可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)的方法來(lái)進(jìn)行緩解，這個(gè)時(shí)候大家可以預(yù)備式坐在獨(dú)凳上，之后雙目平視前方后微微閉合，大家可以把雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調(diào)勻，全身放松。
2、多數(shù)患有腰肌勞損的朋友都是長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的人，經(jīng)常坐在辦公室的人，應(yīng)該通過(guò)這個(gè)方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，它可以快速的緩解我們身體不適的情況。大家應(yīng)該搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部?jī)蓚?cè)，之后適當(dāng)用力從腰部往骶部作搓擦動(dòng)作30～50次。
3、如果我們長(zhǎng)時(shí)間的勞累，那么腰部很有可能會(huì)出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)，一旦出現(xiàn)了腰痛的情況，我們可以在用拳揉腰骶兩側(cè)雙手握拳，大家可以將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè)，開(kāi)始適當(dāng)用力從腰部往骶部揉按30～50次。
4、按摩腰部?jī)蓚?cè)雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部外側(cè)，然后適當(dāng)用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。
5、拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部?jī)蓚?cè)30～50次。
6、團(tuán)摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然后適當(dāng)用力沿臍四周作環(huán)形按摩30～50圈。
7、揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上，雙手拇指放在腿肚，其余四指附著于對(duì)側(cè)，并從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進(jìn)行。
8、對(duì)按昆侖太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內(nèi)踝關(guān)節(jié)后側(cè)的凹陷處，中指指尖放于外踝關(guān)節(jié)后側(cè)凹陷處，然后拇、中指作用力對(duì)合動(dòng)作，對(duì)按30～50次，雙腳交替進(jìn)行。
腰肌勞損的原因
1、長(zhǎng)期的坐著：長(zhǎng)時(shí)間的處于坐著的狀態(tài)的話是會(huì)使人體的肌肉處于緊張的狀態(tài)的，這樣時(shí)間長(zhǎng)了的話，就會(huì)造成腰部的肌肉感覺(jué)到疲憊，從而導(dǎo)致腰部出現(xiàn)疼痛、酸脹的情況，這樣就誘發(fā)成了腰肌勞損，這一方面一定要多加注意，在日常生湖中要注意多活動(dòng)一下，不要長(zhǎng)期的處于一種姿勢(shì)。
2、不良姿態(tài)：這是不容忽視的一方面原因，主要是指年輕的上班族可能會(huì)長(zhǎng)期的坐著不動(dòng)一下，或者可能會(huì)經(jīng)常站著，這樣的姿勢(shì)是會(huì)導(dǎo)致腰部長(zhǎng)期的負(fù)重，是很容易導(dǎo)致腰肌勞損的。
3、腰肌痙攣或萎縮：這是導(dǎo)致腰肌勞損不容忽視的額一方面原因，主要是指腰肌痙攣發(fā)病，尤其是急性的話，是會(huì)對(duì)腰部的肌肉造成很大的損傷的，不及時(shí)的進(jìn)行治療，是會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的。
