很多朋友在生活中應(yīng)該都會(huì)遇到消化不良的情況，一旦出現(xiàn)了消化不良我們會(huì)感覺身體嚴(yán)重不適，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起消化不良的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解消化不良的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
一、蜂蜜生姜飲
經(jīng)常出現(xiàn)消化不良的情況，我們可以用生姜和蜂蜜還緩解，大家要取新鮮生姜20克，蜂蜜30克，之后洗凈切成片，加溫水煮沸，搗碎，把生姜的果汁取出，加入蜂蜜，攪拌均勻，我們一般堅(jiān)持早上一次，下午一次就可以緩解消化不良的癥狀了。
二、少吃高纖維食物
消化不良的朋友在平時(shí)要少吃土豆、面食、豆類和卷心菜等食物，這些食物到了我們身體之后，容易在腸胃內(nèi)產(chǎn)生氣體，之后導(dǎo)致腹脹，所以我們不要吃難消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬食也不是容易消化的食物，它們會(huì)長期停留在胃腸道，可能會(huì)產(chǎn)生更多的氣體，引起腹脹。
三、緩慢咀嚼
在生活中我們應(yīng)該要注意自己的飲食習(xí)慣，特別是在平時(shí)的飲食中需要放緩速度，吃飯的時(shí)候千萬不要快速，不然很有可能會(huì)導(dǎo)致腸胃脹氣的出現(xiàn)，還有我們在吃飯的時(shí)候，每頓飯起碼需要咀嚼25次左右，效果才會(huì)很不錯(cuò)。
四、喝水
水對身體很重要，能使身體有效地工作，但是，喝太多水會(huì)降低消化液的效果，在吃飯時(shí)喝點(diǎn)水有助于消化，但是喝太多的水會(huì)稀釋這些消化液。所以，當(dāng)你吃飯時(shí)，慢慢喝一小杯水有助于消化，另外，如果你有腸胃氣脹的問題，好不要喝蘇打水。
五、每天適度運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右的適度運(yùn)動(dòng)不僅有助于克服情緒不好，而且有助于消化系統(tǒng)維持正常功能。
六、克服不良情緒
負(fù)面情緒可能會(huì)削弱消化功能，刺激胃產(chǎn)生過多的胃酸，導(dǎo)致胃氣增多，也會(huì)出現(xiàn)腹脹加劇。
消化不良的原因
1.飲食不當(dāng)
首先，經(jīng)常性食用辛辣刺激或重口味的食物，容易刺激胃腸道粘膜，減弱胃腸道的消化吸收能力，就會(huì)引發(fā)消化不良的不適。
其次，食用過多肉類而較少攝入瓜果蔬菜，會(huì)造成體內(nèi)纖維素不足，加重腸胃的負(fù)擔(dān)并造成消化不良。
三餐不規(guī)律或有暴飲暴食的習(xí)慣，容易影響胃腸道的正常消化和吸收功能，造成大量食物堆積在胃腸難以消化。
2.精神緊張
長期精神緊繃、壓抑的狀態(tài)，會(huì)使人的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)失控，繼而引發(fā)胃腸消化不良的癥狀。
