現(xiàn)在有很多的上班族們都有腰肌勞損的癥狀出現(xiàn)，一旦出現(xiàn)了腰肌勞損對(duì)我們的身體有很大的影響，會(huì)影響到人們的活動(dòng)，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)腰肌勞損的原因有很多，吃什么能夠幫助我們緩解身體的不適呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、休息
適當(dāng)?shù)男菹?duì)我們的身體來(lái)說(shuō)非常好，大家在工作的時(shí)候要注意休息，定時(shí)改變姿勢(shì)，避免彎腰持物等，這個(gè)是減輕癥狀、防止再發(fā)的根本方法。還有大家在工作中可以使用腰圍。需注意：休息時(shí)應(yīng)解除腰圍，以免繼發(fā)失用性肌萎縮，使腰段脊柱的不穩(wěn)定。
2、熱敷
腰肌勞損我們會(huì)感覺(jué)自己腰部有不適和疼痛的情況出現(xiàn)，大家可以使用熱水袋在疼痛的位置，應(yīng)該要熱敷一段時(shí)間，這樣做能夠改善局部血液循環(huán)，同時(shí)使毛細(xì)血管通透性降低，并且它還可以加速炎癥滲出物吸收和消散，緩解疼痛。
3、推拿按摩
患有腰肌勞損之后我們會(huì)有局部疼痛、肌肉緊張、脹痛感，屈腰疼等癥狀，這個(gè)時(shí)候大家可以采用推拿的方法來(lái)緩解不是，這樣可以促使腰部血液循環(huán)，解除腰肌的痙攣和疲勞。我們應(yīng)該采用端坐位，先用左手握空拳，在左側(cè)腰部自上而下，輕輕叩擊10分鐘后。
4、物理治療
選用適當(dāng)?shù)奈锢碇委熆梢源龠M(jìn)腰部血液循環(huán)、祛風(fēng)濕、活血通絡(luò) ,也可以增強(qiáng)治療效果。主要包括電磁、超聲波、紅外線、激光等。
5、藥物治療
疼痛明顯影響工作和休息時(shí)，可以口服鎮(zhèn)痛藥物、肌肉松弛藥物等，如芬必得膠囊、舒筋活血片、氯唑沙宗片，也可以外貼傷濕止痛膏。
6、功能鍛煉
疼痛緩解后應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，可以增強(qiáng)腰部的支持功能，防止肌肉張力失調(diào)，防止腰肌勞損的再次發(fā)生。常用的鍛煉方法有以下兩種：
?、傺雠P保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)支撐于床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面 ，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行 10分鐘左右 ，每天早晚各鍛煉一次。
?、诟┡P保健法：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開(kāi)床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右，每天早晚各一次。
腰肌勞損的原因
1、長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)
比如經(jīng)常站立、坐著工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮，累及感覺(jué)神經(jīng)引起腰痛。很多人感到困惑，覺(jué)得“我也沒(méi)干啥，為什么會(huì)腰肌勞損?”其實(shí)正是由于長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行腰部的靜力工作，肌肉長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)收縮，肌肉中的血管被壓擠，阻礙了血液正常流動(dòng)，從而造成肌肉缺血、缺氧，代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出，這樣會(huì)引起肌肉疼痛的反射性收縮現(xiàn)象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痙攣，還常常造成肌纖維變性。
