便秘是很多人在生活中都會(huì)遇到的一種情況，一旦出現(xiàn)了便秘對(duì)我們的身體有很大的影響，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們出現(xiàn)便秘的原因有很多，它是單一因素導(dǎo)致的，我們知道吃什么能夠緩解便秘嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、晨起排便
一旦出現(xiàn)了便秘的情況，我們應(yīng)該要調(diào)整自己的作息，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。盡量在早餐之后去廁所。這個(gè)時(shí)候腸道蠕動(dòng)較為活躍，如果我們能夠堅(jiān)持這個(gè)時(shí)候去上衛(wèi)生間，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。在排便的時(shí)候，建議用蹲便。
2、專(zhuān)心排便
手機(jī)可以說(shuō)是人們不能缺少的一種電子產(chǎn)品了，現(xiàn)在人們都是手機(jī)不離手，吃飯的時(shí)候，邊看劇，還有在等公交的時(shí)候玩游戲，就連上廁所，也是手機(jī)不離手。想要促進(jìn)排便，在這個(gè)過(guò)程中，也要保持專(zhuān)心致志。玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)便秘。
3、多喝水
喝水對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)是非常重要的，多數(shù)的人在感覺(jué)到口渴的時(shí)候，才會(huì)開(kāi)始補(bǔ)充進(jìn)水。事實(shí)上這個(gè)時(shí)候，我們的身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)了。而缺水的狀態(tài)，會(huì)讓我們便秘的情況加重。在日常工作生活中，給自己定好時(shí)間及時(shí)喝。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒(méi)有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1.不健康的飲食習(xí)慣
暴飲暴食或飲食過(guò)少都會(huì)造成便秘。前者是因?yàn)閿z入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過(guò)少，導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運(yùn)動(dòng)，使食物殘?jiān)Ａ粼隗w內(nèi)。
2.不良的排便習(xí)慣
很多人習(xí)慣在排便時(shí)會(huì)玩手機(jī)或看書(shū)報(bào)等，這些行為延長(zhǎng)了排便時(shí)間，分散了注意力、或精神情緒波動(dòng)較大，長(zhǎng)期以往，便造成了習(xí)慣性便秘。
