相信大家在生活中應該都會遇到腹脹這種情況，一旦出現(xiàn)了腹脹我們會感覺自己的身體非常的難受，這個時候應該怎么辦呢?導致人們出現(xiàn)腹脹的原因有很多，它不是單一的因素導致的，我們知道吃什么能夠預防腹脹嗎?下面會有詳細的介紹。

　　腹脹怎么辦

　　晚餐少吃產(chǎn)氣食物

　　生活中很多的食物會有產(chǎn)氣的效果，總是出現(xiàn)腹脹的朋友應該少吃這類食物，像是多數(shù)的豆類、豆制品以及紅薯、芋頭等等，這些物質到了我們的身體中會產(chǎn)生很多的氣體。我們在早上和中午的時候可以少量吃，但是晚上就不要吃了，否則晚上活動的少，會導致腹脹的出現(xiàn)。

　　高纖維食物別過量

　　很多人應該不知道，其實高纖維食物到了我們的身體中也會造成腹脹，雖然為了大家的身體健康，我們一般都會建議多吃高纖維食物，不過要知道這些食物不能多吃。比如說西蘭花、菠菜以及南瓜、玉米等，它們都是高纖維的食物，應該根據(jù)自己的消化能力來，適當?shù)某浴?/p>

　　多吃護胃、順氣食物

　　大家總是感覺腹脹，這個時候很有可能是我們的腸胃功能比較弱，一旦是因為這個情況，建議你常吃一些養(yǎng)胃的、好消化的食物。大家可以多吃一點山藥、白蘿卜以及山楂等等，它們到了身體中能夠促進食物的消化和吸收，保護胃黏膜。

　　杜絕狼吞虎咽

　　這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產(chǎn)氣的食物。

　　克服不良情緒

　　焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。

　　練習幾個小動作

　　簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

　　腹脹的原因

　　1.你吃得太多或太快

　　吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個隱藏原因之一)。消化過程產(chǎn)生的氣體無法分散，只能坐在腸道內(nèi)。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時間吃它。大腦需要大約20分鐘來識別它已經(jīng)足夠的身體信號，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個變化之一?；〞r間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人經(jīng)常吞食空氣和食物，加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。

　　2.腹部里有太多空氣

　　它不僅吃得太快而且會導致腹部過多的空氣。以下習慣會導致你吞咽了空氣：

　　用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。

　　3.你很緊張