相信大家對(duì)高血糖這種疾病應(yīng)該不陌生，它可以說是一種很常見的癥狀，多數(shù)的人都遇到過。得了高血糖身體會(huì)有不適的情況出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候要怎么辦，能夠引起人們高血糖的原因很多，大家要注意，吃什么可以緩解高血糖呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、平時(shí)控制甜食攝入量
人體中的血糖主要就是食物中的糖和淀粉帶來的，如果我們生活中吃得食物含糖量越高，血糖升高的幾率就會(huì)越大，所以說想要控制好自己的血糖，就必須控制甜食的攝入量，高血糖的朋友盡量少吃或者不吃。
如果已經(jīng)得了糖尿病，這個(gè)時(shí)候就一定要戒掉吃甜食的壞習(xí)慣，沒有糖尿病的朋友，也應(yīng)該少吃，這樣可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生。還有在平時(shí)應(yīng)該控制米飯、饅頭、面條、馬鈴薯這些食物，這類食物中含的淀粉比較多，會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖，也要少吃。
2、主食用蔬菜和雜糧代替
對(duì)于糖尿病的人群來說，要知道主食不能選擇大米飯、饅頭這些，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該采取蔬菜和雜糧的結(jié)合，這類食物會(huì)升糖的速度比較慢，同時(shí)保證主食的種類豐富，大家要少吃精白米和精面粉制作成的食物。
3、掌握正確的烹飪方法(粗比細(xì)好)
正常情況下加工的越精細(xì)的時(shí)候到了肚子里面消化的速度越快，餐后血糖升高的速度就越快，那些不需要經(jīng)過精細(xì)烹飪的食物，吃了之后反而能夠維持血糖在一個(gè)很好的水平，這也是讓大家吃粗糧的原因。
4、適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)
不管您有沒有生病，平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體肯定是有好處的，對(duì)于很多糖尿病患者來說，要想控制好血糖，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，將體內(nèi)的糖分通過運(yùn)動(dòng)消耗掉，不變成血糖。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以降低血糖的，特別是剛吃完飯不要坐在那里，要走走晃晃。
高血糖的原因
一、黎明現(xiàn)象
如果糖尿病人在半夜的血糖正常，而在早上的時(shí)候進(jìn)行空腹血糖監(jiān)測(cè)，發(fā)現(xiàn)自己的空腹血糖上升，就有可能是因?yàn)橐归g生長(zhǎng)激素以及皮質(zhì)醇激素等升糖激素分泌，導(dǎo)致這種情況稱為黎明現(xiàn)象。而如果是因?yàn)槔杳鳜F(xiàn)象導(dǎo)師的空腹血糖過高，患者需要進(jìn)行藥物調(diào)整。
二、蘇木杰現(xiàn)象
如果糖尿病人在夜間監(jiān)測(cè)血糖的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己頻繁的確低血糖，而在第二天早上空腹的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)反跳性高血糖，這種就是我們經(jīng)常說的蘇木杰現(xiàn)象，這種情況一般是人體對(duì)血糖平衡的一種自我調(diào)節(jié)，當(dāng)身體出現(xiàn)低血糖后，機(jī)體內(nèi)等升糖激素就會(huì)增加，就會(huì)身體的糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖，從而讓血糖上升。在出現(xiàn)這種情況，糖尿病人要減少睡前胰島素的用量來降低夜間低血糖的發(fā)病率，這樣在第二天早上空腹血糖也能夠得到穩(wěn)定。
