便秘是一個(gè)很多人都有的問(wèn)題，但是這個(gè)問(wèn)題又比較敏感，很少有人會(huì)去談?wù)摗?a href='http://www.salemradiostation.com/zhuanti/bianmizmb/' target='_blank'>便秘怎么辦？想要把便秘改善好，不是一件簡(jiǎn)單的事情。便秘的原因是很復(fù)雜的，不過(guò)其實(shí)在便秘的時(shí)候吃某一些食物會(huì)有幫助哦！便秘吃什么？一起來(lái)了解！

　　便秘怎么辦

　　1、晨起排便

　　便秘的朋友應(yīng)該要養(yǎng)成每天早晨進(jìn)行排便的習(xí)慣，起床之后就去衛(wèi)生間待著，也許并沒(méi)有想要上廁所的感覺(jué)，但是也要待著，這樣是為了給自己養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。等身體適應(yīng)了這樣的安排之后，每天早上自然就會(huì)排便了，這個(gè)方法效果很好。

　　2、專(zhuān)心排便

　　上廁所的時(shí)候一定要專(zhuān)心，這是很多人都不知道的一個(gè)防止便秘的方法。因?yàn)槲覀冊(cè)谏蠋臅r(shí)候，經(jīng)常會(huì)看手機(jī)、看雜志，這樣看似在打發(fā)時(shí)間，實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致注意力分散，導(dǎo)致排便受到影響。應(yīng)該要專(zhuān)心致志的排便，這樣會(huì)更好。

　　3、多喝水

　　多喝水也可以幫助排便哦！雖然說(shuō)水分不會(huì)直接促進(jìn)排便，但是如果缺水的化，身體就可能會(huì)為了保持水分，減少排便，這是我們身體的一個(gè)保護(hù)機(jī)制。所以說(shuō)，每天都要喝8杯水，這是很基本的，如果連這個(gè)都做不到，就會(huì)便秘。

　　4、杜絕用瀉藥

　　有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。

　　5、注意飲食休息

　　有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒(méi)有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。

　　便秘的原因

　　1、不良生活習(xí)慣

　　許多人為了一時(shí)方便，每天攝入的粗纖維食物太少，導(dǎo)致糞便體積縮小，腸道蠕動(dòng)減慢，水分過(guò)度吸收容易引發(fā)便秘。臨床實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，胃結(jié)腸的反射和進(jìn)食量有關(guān)，進(jìn)食太少同樣會(huì)引起便秘。

　　另外，肥胖和一些疾病同樣可以引起便秘。因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)刺激結(jié)腸，導(dǎo)致患上便秘。培養(yǎng)定時(shí)排便習(xí)慣是年輕人甚至中老年人的終身受用習(xí)慣，如果經(jīng)常忽視了便意，導(dǎo)致排便反射受到抑制也容易引發(fā)便秘。

　　2、精神心理

　　一些患有強(qiáng)迫癥、焦慮、抑郁等心理障礙的人，也比普通人更容易受到便秘困擾。緩解便秘好的辦法是適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，多與家人朋友溝通。

　　3、全身性病變

　　包括帕金森綜合征、尿毒癥、糖尿病、腦血管意外等全身性疾病，也都能夠引起便秘。

　　4、腸道病變