便秘可以說是很常見的一種癥狀，出現(xiàn)了便秘我們的腹部會比較難受，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們便秘的原因有很多，生活中稍有不慎就會出現(xiàn)這個情況，吃什么可以緩解便秘呢?下面會有詳細的介紹。

　　便秘怎么辦

　　1、晨起排便

　　一旦出現(xiàn)了便秘的癥狀，我們應(yīng)該要及時的緩解，這個時候我們應(yīng)該要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。我們應(yīng)該要在早餐的之后養(yǎng)成排便的習(xí)慣。主要是因為此時我們的腸道蠕動較為活躍，只要堅持在這個時候去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。

　　2、專心排便

　　大家在排便的時候，應(yīng)該要專心的排便，主要是因為現(xiàn)代人手機不離手，多數(shù)的人都是邊吃飯邊看劇，等公交的時候，玩游戲，多數(shù)的人就連上廁所，也是手機不離手。事實上，要想促進排便，在這個過程中，也要保持專心致志。

　　3、多喝水

　　總是出現(xiàn)便秘的朋友在生活中可以多喝一點水，這樣才能幫助我們緩解便秘。如果我們只是口渴的時候才喝水，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài)，會導(dǎo)致我們身體的便秘加重。在日常工作生活中，給自己定好時間及時喝水。

　　4、杜絕用瀉藥

　　有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達到健胃的效果。

　　5、注意飲食休息

　　有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。

　　便秘吃什么

　　蘋果

　　日常生活中，蘋果這種食物對于我們常見的腹瀉以及便秘問題，都能夠起到一定的緩解和治療作用。在蘋果這種食物當中，含有較高的果膠成分，它是一種具有可溶性的纖維，具有著較強的保水能力，能夠在一定程度上幫助我們清除身體腸道內(nèi)的垃圾，當然如果我們在吃蘋果時，不削掉蘋果皮就更好了。另外蘋果搭配西芹一起榨汁飲用，效果會更加明顯。

　　獼猴桃