腰肌勞損是一種很常見的骨科疾病，現(xiàn)在患有此病的人數(shù)一直在增加，得了腰肌勞損對(duì)身體有很大的影響，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們腰肌勞損的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解腰肌勞損呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　腰肌勞損怎么辦

　　一、適當(dāng)要運(yùn)動(dòng)

　　如果我們有腰肌勞損的癥狀，這個(gè)時(shí)候很有可能有疼痛的癥狀，而腰痛發(fā)作的時(shí)候很多人會(huì)讓自己躺著，多數(shù)人認(rèn)為這樣能夠幫助我們緩解腰部的疼痛感，但其實(shí)如果是腰肌勞損所導(dǎo)致的疼痛，我們可以用運(yùn)動(dòng)來讓腰部肌肉放松，但要注意在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候力度不能過大。

　　二、物理治療

　　對(duì)于患有腰肌勞損的朋友們來說，可以到正規(guī)的醫(yī)院做一些常規(guī)治療，如按摩等，這個(gè)治療方法可以幫助我們緩解疼痛，但要注意這種方法只能暫時(shí)緩解疼痛的現(xiàn)象，我們在按摩的時(shí)候應(yīng)該要選擇正規(guī)的醫(yī)院。

　　三、睡硬床板

　　現(xiàn)在人們睡覺都比較喜歡軟一點(diǎn)的床墊，讓自己感覺格外舒服，不過我們長時(shí)間的在比較軟的床上睡覺很容易讓腰部變形的，所以對(duì)于一些腰部勞損的人來講，平時(shí)睡硬床板對(duì)腰椎比較好，能避免腰肌勞損反復(fù)發(fā)作。

　　四、服用藥物

　　在發(fā)生疼痛的時(shí)候可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些止痛藥，能暫時(shí)緩解疼痛，但是要注意止痛藥只能暫時(shí)服用，不能長期讓自己使用，會(huì)帶來副作用。

　　五、避免身體著涼

　　避免身體著涼是預(yù)防腰肌勞損發(fā)作的主要措施之一，在夏季不要長時(shí)間待在空調(diào)房，冬季要適當(dāng)加衣，避免身體著涼而讓腰部疼痛。

　　六、不要隨便做劇烈活動(dòng)

　　在沒有進(jìn)行準(zhǔn)備工作的情況下不要讓自己隨意進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是使用到腰部力量的，這樣很容易加重腰部損傷，導(dǎo)致腰肌勞損發(fā)作。

　　腰肌勞損的原因

　　1、久坐不動(dòng)：在同一個(gè)位置長時(shí)間坐著容易形成腰肌勞損，久坐不動(dòng)會(huì)讓人的肌肉長期處于緊張狀態(tài)，易造成腰部肌肉疲勞等問題。明顯的表現(xiàn)是腰部酸脹以及疼痛等，平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等良好習(xí)慣。減少久坐不動(dòng)的次數(shù)，即可預(yù)防腰肌勞損。

　　2、姿勢不正確：姿勢不正確也是腰肌勞損形成原因之一，長期處于一個(gè)姿勢會(huì)給腰部增加負(fù)擔(dān)。比如久坐不動(dòng)、保持一個(gè)姿勢等行為，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉處于緊繃狀態(tài)。長此以往，會(huì)形成腰肌勞損等病癥。應(yīng)改正不正確的姿勢，可改善腰肌勞損等問題。