失眠可以說(shuō)是很常見(jiàn)的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會(huì)遇到，一旦出現(xiàn)了失眠身體會(huì)非常難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們失眠的原因有很多，它不是單一因素導(dǎo)致的，我們知道吃什么可以緩解失眠嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、避免熬夜
總是出現(xiàn)失眠的朋友，在生活中應(yīng)該要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，避免熬夜。長(zhǎng)時(shí)間的熬夜會(huì)嚴(yán)重影響情緒，人們?cè)谶@個(gè)時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)心情煩躁的現(xiàn)象，之后誘發(fā)失眠。晚上11點(diǎn)~凌晨3點(diǎn)是肝臟排毒的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候熟睡有利于新陳代謝，因此要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙
我們?cè)谒咧耙刂谱约旱娘嬍?，這個(gè)時(shí)候不要喝咖啡、濃茶了，還要不要喝酒吸煙，它們都有一定的提神作用，會(huì)對(duì)入睡有一定的負(fù)面影響，大家可以在睡覺(jué)之前喝一點(diǎn)熱牛奶或者淡綠茶，都有幫助入睡的作用。
3、食用補(bǔ)氣食品
人體一旦出現(xiàn)了氣血不足的癥狀，很有可能會(huì)導(dǎo)致心煩失眠，總是出現(xiàn)失眠的人，在日常飲食中可以多吃紅棗、薏米、玉米、小米等食物，它能夠?yàn)槲覀兊纳眢w補(bǔ)氣血，可以做成粥或者糖水食用，有助養(yǎng)心安神預(yù)防失眠。
4、睡前腹式呼吸
心情煩躁時(shí)可以將雙手交疊放在小腹上，然后深呼吸，將注意力集中在小腹，心里可以默念數(shù)數(shù)。這樣不僅有助入睡，而且對(duì)瘦腹還有一定作用。
5、睡前泡腳
容易失眠的朋友可以在睡前用熱水泡腳，有條件的話(huà)可以在水中加入一點(diǎn)艾草，泡至身上微微汗出即可。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺(jué)之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說(shuō)的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見(jiàn)的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周?chē)H朋好友在遇到事情之后會(huì)因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會(huì)面之前也可能會(huì)因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。
4、精神原因
