多數(shù)的人在生活中都會(huì)出現(xiàn)膽固醇高的癥狀，膽固醇高對(duì)我們的身體有很大的危害，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們膽固醇高的原因有很多，大家應(yīng)該要注意一下，吃什么可以緩解膽固醇高的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
盡量少吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等膽固醇含量高的食物
如果我們出現(xiàn)了膽固醇高的癥狀，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該要注意自己的飲食習(xí)慣，平時(shí)應(yīng)該要少吃或不吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等食物，這些食物都是含有膽固醇量比較高的，控制飲食中的膽固醇攝入(每天少于300毫克)。
少吃肥肉和葷油等，減少飽和脂肪的攝入
一旦出現(xiàn)了膽固醇高的癥狀，大家應(yīng)該要少吃肥肉和葷油，這樣做能夠減少飽和脂肪的攝入?？刂骑嬍持饕且?yàn)轱柡椭緩V泛存在于肉、蛋、奶類(lèi)食物中，特別是肥肉、葷油和內(nèi)臟的飽和脂肪含量非常多。所以平常少吃這些食物。
多吃蔬菜水果
膽固醇高的人，生活中應(yīng)該要多吃一點(diǎn)水果蔬菜，它們能夠有效的可以改善膽固醇偏高的情況，并且多數(shù)水果和菜類(lèi)食物能夠?yàn)樯眢w提供營(yíng)養(yǎng)。例如山藥、蘋(píng)果等能夠幫助人們有效的抑制膽固醇偏高，我們可以多加食用，慢慢調(diào)節(jié)。
多吃菌藻類(lèi)食物
菌類(lèi)食物同樣也是可以達(dá)到降低膽固醇的功效，對(duì)膽固醇偏高很有效果。平常飲食搭配的時(shí)候可以適當(dāng)加入這些菌類(lèi)食物，不僅美味可口還可以輕輕調(diào)節(jié)膽固醇。
飲食清淡，少鹽少糖
平常飲食要清淡，調(diào)料的時(shí)候要少放鹽和糖，飯菜盡量要清淡，這樣不但可預(yù)防高血壓，同樣對(duì)膽固醇也很有效果。膽固醇偏高的人一定要要成清淡的習(xí)慣，要長(zhǎng)久堅(jiān)持下去。
平常多吃橄欖油、茶油、玉米油等
橄欖油、茶油、玉米油和菜子油中含有的單不飽和脂肪酸具有降低低密度脂蛋白膽固醇的作用?？稍谌粘ｏ嬍持信c豆油、花生油等植物油搭配食用。
膽固醇高的原因
首先是飲食因素。飲食是引起膽固醇升高直接也是重要的因素。不良的飲食會(huì)導(dǎo)致膽固醇升高，這主要是與飽和脂肪過(guò)多攝入有關(guān)。
脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪，其中的飽和脂肪會(huì)導(dǎo)致膽固醇升高，這類(lèi)的脂肪主要存在于牛肉、豬肉、雞蛋黃、黃油、干酪、蛋糕、餅干等食物中。雖然說(shuō)注意飲食很重要，但是它卻不是唯一原因。除了吃，還有一些自身的原因，同樣會(huì)引起膽固醇超標(biāo)。
第二，超重。體重的超標(biāo)說(shuō)明人體肥胖，人體的肥胖主要是由于體內(nèi)甘油三酯含量過(guò)多而導(dǎo)致的，這會(huì)促進(jìn)體內(nèi)壞膽固醇(低密度脂蛋白)的升高。
第三，運(yùn)動(dòng)不足。缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體內(nèi)低密度脂蛋白，降低對(duì)高密度脂蛋白的吸收，形成惡性循環(huán)。
