便秘可以說是很多人都曾經(jīng)遇到的一個(gè)問題，便秘是很難受的，便秘怎么辦？能夠引起便秘的原因有很多，我們?cè)诿鞔_了原因之后，往往能更好的改善便秘。便秘吃什么?適合患者食用的食物是比較多的，下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　便秘的原因

　　1、不良生活習(xí)慣

　　飲食如果出現(xiàn)了問題，那么就可能會(huì)有便秘的情況出現(xiàn)。如果我們每天攝入的膳食纖維太少，或者是吃的食物非常少，那么就會(huì)導(dǎo)致便秘。我們?cè)谄綍r(shí)要盡量的注意保持飲食均衡，營養(yǎng)要跟得上，不能節(jié)食，多吃一些蔬菜和粗糧。

　　現(xiàn)在有很多人都存在暴飲暴食以及節(jié)食的飲食問題，不良的飲食習(xí)慣不僅會(huì)導(dǎo)致便秘，還可能會(huì)引起多種疾病。所以，建議大家一定要慢慢的去進(jìn)行調(diào)整，盡量的讓自己吃的有規(guī)律而且健康，這樣我們的身體才會(huì)越來越好。

　　2、精神心理

　　精神狀況對(duì)腸胃健康來說是非常重要的，雖然說情緒看起來和便秘?zé)o關(guān)，但是實(shí)際上當(dāng)一個(gè)人長期的處于較大的精神壓力之下的時(shí)候，也可能會(huì)產(chǎn)生便秘。我們一定要注意調(diào)節(jié)好自己的情緒，保持輕松、愉快的心情。

　　3、全身性病變

　　包括帕金森綜合征、尿毒癥、糖尿病、腦血管意外等全身性疾病，也都能夠引起便秘。

　　4、腸道病變

　　包括直腸脫垂、腫瘤、疝、炎癥性腸病引起便秘。腸道病變可以引發(fā)功能性出口梗阻，進(jìn)而導(dǎo)致排便困難。

　　5、年齡

　　中老年人是便秘主要群體。伴隨年齡增長，體力和食量都有明顯減少，進(jìn)而將導(dǎo)致胃腸道消化液分泌減少，腸管的蠕動(dòng)和張力不足，肌肉無力、胃結(jié)腸反射下降、肛門外括約肌減弱等等。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米就是保留著米糠的全米，這種食物含有豐富纖維，它具有很好的吸水、吸脂作用，平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)可以幫助我們?cè)黾语栕愀校貏e是對(duì)于調(diào)整腸胃有很好的功效。平時(shí)的生活中，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。

　　2、豌豆

　　豌豆中含有豐富的淀粉，因此可以作為主食，我們可以將豌豆磨成豌豆粉，之后做成各式糕點(diǎn)，這樣會(huì)比較喜歡吃一點(diǎn)。豌豆中除了含有豐富的淀粉之外，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)這些物質(zhì)可以幫助我們預(yù)防便秘的出現(xiàn)。

　　3、堅(jiān)果

　　患有便秘的朋友在平時(shí)可以多吃一點(diǎn)堅(jiān)果，我們應(yīng)該知道堅(jiān)果中含有的膳食纖維是比較豐富的。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以幫助我們刺激腸胃的蠕動(dòng)，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

　　4、西葫蘆

　　每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。