多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會出現(xiàn)失眠的情況，一旦出現(xiàn)了失眠對人體有很大的影響，這個(gè)時(shí)候人們應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們失眠的原因有很多，我們應(yīng)該要注意一下，吃什么可以幫助人們緩解失眠的癥狀呢?感興趣的朋友一定要繼續(xù)看哦。
1、總是出現(xiàn)失眠的人，在平時(shí)應(yīng)該要建立良好的睡眠習(xí)慣。在日常生活中，很多人會出現(xiàn)失眠，都是沒有建立一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，很多人在睡覺之前還玩手機(jī)，這樣做很有可能會讓自己的精神高度的集中，從而無法更好的睡覺了。所良好的睡眠習(xí)慣，這樣可以一定程度上緩解失眠。
2、失眠之后人們不管是在身體上，還是精神上有很多的影響，這個(gè)時(shí)候要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行心理行為治療。如果人們的失眠已經(jīng)嚴(yán)重影響到了生活質(zhì)量的時(shí)候，之后應(yīng)該要進(jìn)行相應(yīng)的介入治療，一些心理行為治療方法都是失眠者的良好去處。
3、藥物治療。多數(shù)的人在失眠之后，會開始吃一些藥物，常見的就是吃安眠藥，而苯二氮卓類的安眠藥就是專對失眠患者所用的，這種藥物長時(shí)間的吃會產(chǎn)生依賴，還對精神有一定的損害，所以一般情況下不建議用藥物治療的方式治療失眠。
4、宜食清淡而富有營養(yǎng)的食物。合理的飲食不僅可以讓我們身體更加的健康，也很大程度上緩解失眠，一個(gè)人在日常生活中應(yīng)吃清淡并且富有營養(yǎng)的食物，多吃蔬菜水果這些富含有各類維生素的食物，以及豆類和蛋類這類富含蛋白質(zhì)的食物，也有助于我們的睡眠。
5、睡前不宜過飽進(jìn)食。很多人在睡前都有吃東西的習(xí)慣，但是睡前吃東西也不易過飽，過飽的進(jìn)食可能造成我們的胃腸道負(fù)擔(dān)，反而會讓我們的身體沉重不堪，所以很有可能使自己失眠。
6、忌辛辣刺激食物及煙和過量飲酒。雖然很多人都覺得稍微喝一點(diǎn)酒，對于我們?nèi)说乃哌€有一定的促進(jìn)作用，但是一定要禁忌一些辛辣刺激的食物，而煙和酒也不要過量，因?yàn)楫吘惯@些東西對于身體的傷害也很大，有可能使人的精神受到一定程度的損傷，從而引起失眠。
1、小米
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色胺,它可使大腦思維活動受到暫時(shí)抑制,使人產(chǎn)生困倦感覺。失眠吃什么好
2、洋蔥
洋蔥所揮發(fā)出來的刺激性辛辣味對神經(jīng)有一定的鎮(zhèn)靜作用,在床頭放上一個(gè)切開的洋蔥對失眠有很好的治愈作用,另外洋蔥中富含維生素B1,能夠調(diào)整自律神經(jīng)功能,促進(jìn)睡眠。
3、葡萄
