便秘是很常見的癥狀，多數(shù)的人在生活中都會遇到這個問題，出現(xiàn)了便秘身體會感覺非常的難受，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們便秘的原因有很多，我們要特別的注意一下，大家知道吃什么可以緩解便秘嗎?下面會有詳細(xì)的介紹。

　　便秘怎么辦

　　1、晨起排便

　　對于總是出現(xiàn)便秘的人，在生活中應(yīng)該要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。人們應(yīng)該在早餐后上廁所。主要是因?yàn)檫@個時候腸道蠕動較為活躍，只要堅(jiān)持在這個時候去廁所蹲坐，就可以養(yǎng)成排便的習(xí)慣。在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。

　　2、專心排便

　　現(xiàn)在人們都離不開手機(jī)，多數(shù)的人在吃飯的時候，邊看劇，等公交的時候，玩游戲，還有部分人就連上廁所也要帶著手機(jī)。事實(shí)上，要想促進(jìn)排便，在這個過程中，大家應(yīng)該保持專心致志。玩手機(jī)是很容易使精力不集中，也就阻礙排便。

　　3、多喝水

　　便秘的人在生活中應(yīng)該要多喝一點(diǎn)水，多數(shù)的人都是在口渴之后，才會開始補(bǔ)充進(jìn)水。事實(shí)上這個時候，大家的身體已經(jīng)處在了嚴(yán)重缺水的狀態(tài)。而缺水的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致便秘的加重。平時大家應(yīng)該要給自己定好時間及時喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈。

　　4、杜絕用瀉藥

　　有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。

　　5、注意飲食休息

　　有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。

　　便秘的原因

　　1、飲食因素

　　不少人在生活中的飲食都是過于精細(xì)的，對于一些粗糧很少食用。這是我們生活狀態(tài)變好的一個表現(xiàn)，但是這其實(shí)對于身體健康是比較不利的。精細(xì)糧食內(nèi)所含有的碳水化合物含量很高，這些物質(zhì)是身體所必須的，但是長期食用精細(xì)糧的話，會導(dǎo)致身體內(nèi)的熱量過多。并且對于腸胃的蠕動也是比較不利的，很容易會引起便秘的發(fā)生。

　　除了過多的吃細(xì)糧以外，很多人在生活中喜歡吃重口味的食物，長期食用這類食物的話，會導(dǎo)致出現(xiàn)上火，也會引起便秘出現(xiàn)。

　　2、有便不排