多數的人在生活中應該都會遇到腹脹的情況，腹脹之后人們會感覺自己的腸胃非常難受，這個時候應該怎么辦呢?能夠引起人體腹脹的原因有很多，大家要特別的注意一下，我們知道腹脹吃什么對比較好嗎?感興趣的朋友一定要繼續(xù)看哦。
晚餐少吃產氣食物
對于總是出現腹脹的人，應該要注意少吃各種豆類。主要是因為豆類中所含的低聚糖到了腸道中會被細菌發(fā)酵，能分解產生一些氣體，這個時候人們會出現打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。特別是老年人，在晚餐的時候要少吃豆制品。
高纖維食物別過量
現在人們都開始吃高纖維的食物，認為這些食物都對身體比較好，我們要知道長時間大量吃高纖維的時候，容易在胃腸內產生大量氣體。常見的就是麥麩纖維，筍干，辣椒等，還有一些含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等。
多吃護胃、順氣食物
想要減少腹脹的癥狀出現，這個時候人們應該要多吃養(yǎng)胃和順氣作用的食物，像是山藥健脾胃、益腎氣，它能夠可促進消化吸收，山藥的黏稠質地也有保護胃壁功效;我們還可以多吃白蘿卜，這個食物可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。
杜絕狼吞虎咽
這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習幾個小動作
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個隱藏原因之一)。消化過程產生的氣體無法分散，只能坐在腸道內。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時間吃它。大腦需要大約20分鐘來識別它已經足夠的身體信號，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個變化之一?；〞r間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人經常吞食空氣和食物，加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。
2.腹部里有太多空氣
它不僅吃得太快而且會導致腹部過多的空氣。以下習慣會導致你吞咽了空氣：
用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。
