5、菌類
菌類含有豐富的維生素D,維生素D能幫助人體吸收鈣,有益于骨骼健康,預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外,菌類蛋白質(zhì)中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質(zhì)成分十分相似,可以保證人體正常生長發(fā)育所必需的氨基酸。
6、大豆
大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上,并且有多種人體必需的氨基酸,以精氨酸及賴氨酸為多,是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料,大豆中的磷可補充腦的需要,鐵、鈣含是豐富,可防止貧血和骨質(zhì)蔬松。
缺乏陽光照射易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
缺少太陽光照射，人體維生素D合成不足也會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松?？诜}在無維生素D的情況下吸收量只有10%，而有維生素D參與時，鈣的吸收將達(dá)到60～70%。
過度吸煙喝酒會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
煙草中的成分會使雌激素減少，容易造成早絕經(jīng);酒精對骨骼有毒性作用，過量酒精還會損害肝臟，使維生素D合成減少，影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收 [詳細(xì)]
減肥過度會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松的第一危險因素是減肥。許多女性在減肥過程中將一切與脂肪有關(guān)的飲食都拒之門外。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。
咖啡因攝入過多導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
新的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因會引起骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)流失，極大地增加骨折的危險性，甚至還會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。
絕經(jīng)后容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松
絕經(jīng)后的婦女容易罹患骨質(zhì)疏松癥的原因與女性絕經(jīng)后雌激素的缺乏有關(guān)。其作用機制簡單地講可能是通過以下途徑進(jìn)行的。
鹽攝取過多會影響鈣質(zhì)的吸收
防止男人的鈣流失，均衡飲食是關(guān)鍵。首先，維持骨骼健康，除了鈣質(zhì)外，還需要許多其他礦物質(zhì)的協(xié)助，常量營養(yǎng)素的攝入，也可以維持人體的代謝平衡，有利于骨骼健康。
蛋白質(zhì)攝入過多會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松癥，實際上是由一些不同的原因引起的，其中重要的就是動物蛋白攝入過量。動物蛋白攝入過量及骨骼再吸收之間的關(guān)系，是直接而且一致的。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了骨質(zhì)疏松怎么辦，如果你擔(dān)心自己或者是家人會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，那么在平時就要去養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，并且多吃一些含鈣豐富的食物，這樣可以幫助滋補身體，有效的減少骨質(zhì)疏松的情況。
