便秘的原因有哪些？便秘這個(gè)問(wèn)題估計(jì)不少人都曾經(jīng)遇到過(guò)吧！孕婦以及老人出現(xiàn)便秘的情況會(huì)更加頻繁一些。便秘吃什么？適合便秘患者食用的食物還是比較多的，便秘怎么辦？想了解的話，今天的文章一定要看哦。

　　便秘的原因

　　情緒因素

　　情緒很緊張的時(shí)候，人的腸道功能會(huì)受到影響，從而有可能產(chǎn)生便秘的情況。情緒雖然是我們看不見(jiàn)的，但是它對(duì)于身體的影響確實(shí)實(shí)實(shí)在在存在的。我們?cè)谄綍r(shí)應(yīng)該要注意保持心理健康，盡量不要經(jīng)常情緒不好，這樣才能減輕便秘。

　　不運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)比較少的朋友們，如果出現(xiàn)了便秘的問(wèn)題，那么也是很正常的。因?yàn)槲覀兊哪c道功能和運(yùn)動(dòng)之間關(guān)系緊密，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人腸道功能好，腸道蠕動(dòng)的速度快，而從來(lái)都不運(yùn)動(dòng)或者是很少運(yùn)動(dòng)的人，便秘的情況就會(huì)比較多發(fā)。

　　飲食因素

　　便秘還有一個(gè)重要原因就是飲食不良，在平時(shí)的三餐上沒(méi)有安排好，所以就出現(xiàn)了便秘問(wèn)題。比如說(shuō)很少吃蔬菜和水果、粗糧這類的健康食物，經(jīng)常吃肥肉、糖果以及米面。建議大家要學(xué)習(xí)健康的飲食方法，從而有效減少便秘。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。營(yíng)養(yǎng)師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。

　　2、豌豆

　　豌豆由于富含淀粉，因此可以作為主食，將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點(diǎn)，如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛(ài)的食物。營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，豌豆不僅含有大量淀粉，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)，豌豆中的粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，進(jìn)而輔助治療便秘。

　　3、堅(jiān)果

　　別輕視小小的堅(jiān)果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。

　　4、西葫蘆

　　每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。

　　5、白菜心