失眠一直是困擾人們的一大問(wèn)題，出現(xiàn)失眠之后人們的精神狀態(tài)會(huì)受到嚴(yán)重的影響，此時(shí)大家要怎么辦呢?引起失眠的因素可以說(shuō)是比較多的，稍有不慎就會(huì)失眠，一些食物能夠改善失眠的癥狀，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
第一、由于一些不良習(xí)慣的原因
多數(shù)的人在生活中都會(huì)有不良的習(xí)慣，有的人喜歡在晚上喝咖啡或茶，還有在睡前吸煙，有的人因?yàn)楣ぷ鞯脑?，需要日夜班、出差等，這些都會(huì)改變睡眠模式，導(dǎo)致失眠。還有如果有不規(guī)律的生活、不規(guī)律的睡眠習(xí)慣、過(guò)度熬夜的娛樂(lè)等反應(yīng)，導(dǎo)致導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。
第二、由于心理上的原因
引起人們失眠的一個(gè)主要原因是心理因素，人們?nèi)绻L(zhǎng)時(shí)間的有負(fù)面情緒，各種不愉快事件，或是有持續(xù)的創(chuàng)傷等，這些都會(huì)加重失眠，大多數(shù)失眠的人因?yàn)楣ぷ鲏毫?，總是在思考事情，?huì)影響到良好的睡眠。有時(shí)，即使睡著了，也很容易被更多的夢(mèng)吵醒。
第三、由于藥物和酒精的原因
很多人應(yīng)該不知道，藥物是導(dǎo)致失眠的一個(gè)因素，有的人會(huì)出現(xiàn)失眠純粹是藥物引起的。能夠引起人們失眠的藥物有平喘藥、鎮(zhèn)靜劑、刺激胃的藥物和中樞興奮劑等。還有人們長(zhǎng)時(shí)間的使用安眠藥，一旦戒斷就會(huì)有副作用。
第四、由于環(huán)境的原因
如果生活在環(huán)境嘈雜的地方、房子擁擠、床上用品不舒服，空氣污染、或突然改變睡眠的環(huán)境，出現(xiàn)噪音、光線、溫度過(guò)冷或過(guò)熱、或是蚊子的干擾都會(huì)影響睡眠和失眠。
第五、由于疾病的原因
如果身體不適都能引起失眠、失眠等多種疾病，或多種疾病可引起失眠。失眠往往是一種癥狀，往往隱藏在其他疾病的背后。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、更年期綜合征、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓、營(yíng)養(yǎng)不良、糖尿病等。
第六、由于受到年齡影響的原因
失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大，失眠的可能性越大。老年人常常睡眠時(shí)間較短，加上夜尿，睡眠淺，容易醒來(lái)等，所以老年人失眠的發(fā)生率高于年輕人。
一、食物有助于睡眠：睡前少喝咖啡、綠茶能夠引起大腦興奮的食物和飲料，睡覺(jué)前可以喝一杯溫牛奶。晚飯的時(shí)候可以加一些對(duì)于睡眠有所幫助的食物，來(lái)促進(jìn)人體的睡眠。
二、自我保護(hù)法：有的人會(huì)缺乏安全感，喜歡躲在被子里，才能安然入睡，那可以試著準(zhǔn)備一些抱枕和玩偶抱著嘗試一下，如果害怕黑暗的情況，也可以在床前放上小夜燈。
