很多人在生活中都會(huì)遇到膽固醇高的情況，身體中的膽固醇升高會(huì)有比較大的危害，這個(gè)時(shí)候人們應(yīng)該怎么辦呢?平時(shí)可以引起人們膽固醇高的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物可以改善膽固醇高的癥狀，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
一、發(fā)現(xiàn)自己有膽固醇高的情況，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該要保持熱量的均勻分配，大家應(yīng)該要知道，身體中所需的熱量都是有規(guī)定的，平時(shí)人們不能吃太多的食物，或者是吃的過(guò)少，不然這些情況都對(duì)我們的身體健康有危害。所以吃飯的時(shí)候一定要多注意，晚餐不可以太過(guò)于豐富。
二、膽固醇高的人，在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍┕阮?，大家?yīng)該要粗細(xì)搭配。粗糧的食物，大家可以適當(dāng)?shù)脑黾佑衩住⑤?、燕麥等成分，大家要保證身體中的碳水化合物供熱量占總熱量的55%以上。雖然大米和面粉比較美味，但是多吃些谷類對(duì)身體比較好。
三、一旦有膽固醇高的情況，人們?cè)谄綍r(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍┒诡愂称罚饕沁@些食物能夠幫助人們提高蛋白質(zhì)的利用率。以干豆計(jì)算，大家在平時(shí)應(yīng)該要每日應(yīng)攝入30g以上，或豆腐干45g或豆腐75-150g。要知道這些食物 都是身體所必需要攝入的蛋白質(zhì)。
四、在動(dòng)物食物的結(jié)構(gòu)當(dāng)中，應(yīng)該多吃一些含脂肪酸較低而蛋白質(zhì)較高的動(dòng)物性食物。比如說(shuō)魚肉和瘦肉等。這些動(dòng)物性蛋白質(zhì)的攝入量占每日蛋白總攝入量的20%，每日總脂肪供熱量不超過(guò)總熱量的30%。
1、海帶
含豐富的牛黃酸，可降低血壓及膽汁中的膽固醇;含食物纖維褐藻酸，也可以抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)排泄。
2、魚
如果你想吃肉但是又害怕會(huì)使你的膽固醇升高的話，那就吃魚吧。因?yàn)轸~中含有的脂肪酸都對(duì)心臟非常好處。而且脂肪酸可以降低血壓、叁酸甘油脂，也可以預(yù)防中風(fēng)。
3、韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪，達(dá)到減肥塑身的效果。
4、胡蘿卜
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
