便秘對于一部分來說，可能是生活中比較常見的小疾病，不會過多的引起人們的注意。如果便秘沒有及時緩解，會給身體帶來更嚴(yán)重的問題，盡早的改善是關(guān)鍵?，F(xiàn)在引起便秘的主要原因就是飲食，所以便秘的朋友需要對自己的飲食做出調(diào)整，吃什么預(yù)防便秘呢?
1、晨起排便
經(jīng)常出現(xiàn)便秘的人，在平時應(yīng)該要養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。大家需要在早飯之后上廁所。主要是這個時間人們的腸胃較為活躍，所以堅持在這個時候去廁所蹲坐，就會形成相應(yīng)的排便習(xí)慣。在排便的時候，人們應(yīng)該要用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進排便。
2、專心排便
現(xiàn)在人們基本都是手機不離手的，吃飯的時候，會看電視劇，等公交的時候，也會在玩游戲，就連上廁所，也一定要帶著手機。事實上，要想促進排便，大家在排便的時候，需要保持專心致志。玩手機非常容易會導(dǎo)致精力不集中，也就阻礙排便。
3、多喝水
很多人都是在感覺到口渴的時候，才會開始補充進水。要知道這個時候人們的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。經(jīng)常缺水會讓人們便秘的癥狀加重。在日常工作生活中，大家應(yīng)該要制定喝水的時間及喝水量，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈，減少便秘的問題。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
1、首先就是脾腎虛寒，脾腎虛寒絕大部分都出現(xiàn)在中老年人的身上，許多人都是正在生病或者是剛?cè)痪玫娜?。這個時候的人們身體不好，身體很容易受到寒氣的侵入導(dǎo)致腸道無力，也就讓大便在腸道里面無法被無法運行，時間長了就會導(dǎo)致便秘。
2、還有就是津液不足，這種情況一般都是身體體質(zhì)比較差的，身體氣血不足，這就很容易導(dǎo)致人們的脾胃不健康，如果在那段時間生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣還不好的話，就會更加加重脾胃的壓力，就會導(dǎo)致腸胃沒有力氣來傳送，這個時候大便在腸胃里面就是很干的，也不容易排泄出來，也就形成了便秘。
