5.你沒有喝夠足夠的水
大多數(shù)人都沒有喝足夠的水(有7個(gè)警告標(biāo)志告訴你你的身體缺水)。液體攝入不足會(huì)導(dǎo)致脫水，從而阻止身體系統(tǒng)和功能，包括消化系統(tǒng)，以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關(guān)鍵部分。當(dāng)你吃飯時(shí)，尤其是含有高比例高纖維的膳食時(shí)，你應(yīng)該瞄準(zhǔn)多喝水。這將有助于維持消化系統(tǒng)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，防止腹脹和便秘。
6.你使用甜味劑
為了減少糖分，許多人轉(zhuǎn)向使用人造甜味劑(可能會(huì)讓你生病和糖尿病)或高果糖玉米糖漿(HFCS)等替代品(也可添加到許多加工食品中，如番茄醬，面包)甚至是你的咖啡。HFCS也是食品中十大差成分之一。在許多人中，果糖不易被人體吸收。果糖通常在小腸中被吸收，但對(duì)于那些果糖不耐受的人來說，有些人會(huì)前往結(jié)腸，細(xì)菌會(huì)在那里發(fā)酵果糖。這導(dǎo)致氫氣和甲烷氣體的釋放，這會(huì)引起疼痛，腹脹，胃腸脹氣和腹瀉。您還需要注意與糖相關(guān)的疾病正在上升，因此請(qǐng)確保您沒有糖消耗過多的跡象。
香蕉
香蕉富含鉀，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉水平，防止水腫和腹部脹氣。香蕉還富含可溶性纖維，有助緩解或預(yù)防便秘。
木瓜
木瓜的功效有很多，飯后脹氣可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白質(zhì)，其纖維素還能促進(jìn)消化。每周吃幾次木瓜可有效調(diào)節(jié)腸胃功能。
蘆筍
蘆筍是防止脹氣的超級(jí)食品。蘆筍具有利尿作用，能幫助人體排出多余水分，緩解腹脹不適。蘆筍中的葉酸很容易被破壞，所以若用來補(bǔ)充葉酸應(yīng)避免高溫烹煮，佳的食用方法是用微波爐小功率熱熟。
酸奶
一杯半含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進(jìn)入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動(dòng)，還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。
生姜
生姜可舒緩消化系統(tǒng)、放松消化道肌肉，減輕腹部脹氣。生姜中還含有可消化蛋白質(zhì)的酶，降低蛋白質(zhì)導(dǎo)致的腹部脹氣幾率。
薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時(shí)薄荷茶也能幫助改善干嘔，同時(shí)能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。用一杯開水即可沖泡出薄荷茶，冷熱皆宜。沖泡薄荷茶，可摻進(jìn)其它的花草，茶味道更為特別。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了腹脹怎么辦，腹脹雖然很常見，但是一定重視腹脹，腹脹后患者的胃部會(huì)有不適的癥狀，并且也不想吃東西，這樣會(huì)影響到身體健康，所以要盡早的治療疾病。
