多數(shù)的中老年朋友在生活中會(huì)出現(xiàn)后背部疼痛的癥狀，這種疼痛的情況可能會(huì)影響到人體正常的呼吸。此時(shí)人體中的機(jī)能減退，所以也不能支撐骨質(zhì)，這是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松常見(jiàn)的原因。得了骨質(zhì)疏松我們應(yīng)該怎么辦呢?一些食物能夠改善骨質(zhì)疏松，吃什么好呢?

　　骨質(zhì)疏松怎么辦

　　1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)防疏松

　　對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，想要提高自己的骨密度，首先要做的就是為身體補(bǔ)充鈣劑，還有在平時(shí)人們要適當(dāng)?shù)腻憻挷拍芨梦?，如果只是為身體單純的補(bǔ)充鈣劑而不運(yùn)動(dòng)，那么身體對(duì)于鈣物質(zhì)的吸收率會(huì)減少20%，生活中只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉，才能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　2、戒煙限酒健康生活

　　及時(shí)的戒煙是很多骨質(zhì)疏松患者都需要做的一件事情，要知道骨質(zhì)疏松的人，經(jīng)常吸煙會(huì)加重疾病的癥狀，吸煙對(duì)身體的危害多數(shù)的人都應(yīng)該有所聽(tīng)聞，吸煙會(huì)導(dǎo)致血管壁的細(xì)胞受損，并且還會(huì)加速形成斑塊或者血栓，非常有可能會(huì)導(dǎo)致肌肉、骨骼的壞死。

　　大家需要知道人體的神經(jīng)對(duì)局部的肌肉組織也是有一定的營(yíng)養(yǎng)作用的，主要是因?yàn)樗軌蜻m當(dāng)?shù)姆置跔I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)促使肌肉、骨骼生長(zhǎng)，經(jīng)常吸煙的人可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)功能紊亂，這樣就會(huì)引起神經(jīng)分泌的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的癥狀加重。

　　3、調(diào)整好飲食

　　每天堅(jiān)持喝300毫升牛奶，高血脂的老年人優(yōu)先選擇脫脂或低脂牛奶，乳糖不耐受的人可選擇酸奶。每天早餐吃一個(gè)蛋黃，兩個(gè)蛋清，因?yàn)槠渲泻写罅烤S生素D，能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。每周吃2~3次深海魚(yú)如三文魚(yú)，其中含有歐米伽3脂肪酸以及維生素D，有益于骨骼健康。同時(shí)也要增加綠葉蔬菜以及豆類(lèi)食品攝入，每天至少吃500克以上的蔬菜，深色蔬菜需占到一半以上。每天吃一小把堅(jiān)果，如核桃、松子或花生等有利于腦部健康。

　　4、改變生活方式

　　每天至少有25分鐘的日光浴，因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線(xiàn)能促進(jìn)維生素D合成，冬天不能隔著玻璃曬太陽(yáng)。老年女性可適當(dāng)?shù)耐獬龌顒?dòng)如散步騎行或慢跑，推薦做抗阻運(yùn)動(dòng)如舉啞鈴，能促進(jìn)骨骼健康。

　　骨質(zhì)疏松的原因

　　1、營(yíng)養(yǎng)因素：鈣、磷、蛋白質(zhì)、微量元素如氟、鎂、鋅等、維生素C、維生素D等的缺乏與骨質(zhì)疏松密切有關(guān)。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因。

　　2、缺少活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)、日光照射、重力負(fù)荷因素與骨量多少、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生有密切關(guān)系。運(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)對(duì)骨骼提供充分的礦物營(yíng)養(yǎng)，使全身和局部骨鈣含量增加;運(yùn)動(dòng)還可以保持對(duì)骨骼一定的機(jī)械刺激，刺激成骨細(xì)胞的活性，增加骨的形成;運(yùn)動(dòng)鍛煉還可使絕經(jīng)期婦女的雌激素分泌輕度增加。