理想的椅子是椅背底部能抵著骨盆，雙腳能放在地面上。
三：睡硬板床
硬床墊能支撐你整個(gè)身體，減輕脊柱和關(guān)節(jié)所受壓力，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)側(cè)臥。
四： 減肥戒煙
身體超重會(huì)增加我們腰背的負(fù)擔(dān)，也會(huì)導(dǎo)致脊柱疾病惡化，所以要先減肥，減輕體重對(duì)背部的壓力。其次，吸煙對(duì)背部的血液循環(huán)有影響，使流到脊柱的血液減少，所以也會(huì)導(dǎo)致椎間盤移位，所以患者要戒煙，這樣才能提高治療效果。
五： 謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)
要做向前彎身的動(dòng)作。
1、每天倒走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，可以有效緩解腰椎間盤突出。該方法簡(jiǎn)單易行，但需要選擇好活動(dòng)地點(diǎn)，選擇平坦的小路鍛煉，注意避開(kāi)車輛較多的公路。
2、取仰臥位，平躺在地上或者床上，以雙腳屈撐為支點(diǎn)，頭部、雙手、雙肘同作為支撐點(diǎn)，慢慢將腰部向上拱起，做挺腹伸腰的動(dòng)作，呈“拱橋狀”，這就是瑜伽運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的橋式運(yùn)動(dòng)，對(duì)于腰椎間盤突出的緩解也有一定作用。在活動(dòng)時(shí)，需注意幅度大小，把控好速度，慢慢進(jìn)行，準(zhǔn)確地感應(yīng)腰部舒服的位置，以免腰部受損。
3、俯臥在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后上方收緊。同時(shí)以腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿輕輕抬起，保持動(dòng)作3-5秒，然后放松肌肉，復(fù)原，再重復(fù)動(dòng)作。該動(dòng)作即為“飛燕式”。
4、游泳也是緩解腰間盤突出的不二首選。游泳時(shí)由于水的浮力作用，可以大大減少身體的負(fù)擔(dān)，包括腰椎部位，可以減少對(duì)腰椎的損害，同時(shí)能鍛煉到腰部肌肉，有利于局部疼痛的緩解。游泳也常被用于腰椎間盤突出術(shù)后的康復(fù)運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：腰椎間盤突出對(duì)患者來(lái)說(shuō)，不僅會(huì)影響到正常的生活，還會(huì)危害我們身體的健康，所以平時(shí)要注意鍛煉治療。提重物的時(shí)候要小心，不要拉扯到腰部的肌肉。平時(shí)可以睡硬板床，對(duì)腰部也有好處。上面給大家介紹了幾個(gè)鍛煉的方法，有需要的朋友快快學(xué)起來(lái)。
