骨質(zhì)疏松是很多老年朋友都會遇到的一個問題，得了這種疾病之后，大家會感覺自己的后背部有疼痛感，有的時候也會影響正常呼吸，得了骨質(zhì)疏松應(yīng)該怎么辦呢?骨質(zhì)疏松這種疾病的出現(xiàn)有很多原因，得了骨質(zhì)疏松的人做好飲食調(diào)整，吃什么好呢?

　　骨質(zhì)疏松怎么辦

　　1、適當(dāng)運(yùn)動防疏松

　　對于上了年紀(jì)的人來說，應(yīng)該要提高自身的骨密度，首先就需要為身體補(bǔ)充鈣劑，除此之外大家也應(yīng)該要適當(dāng)?shù)腻憻挷拍芨梦?，人們單純的補(bǔ)充鈣劑而不運(yùn)動，那么鈣的吸收率會減少20%，所以大家經(jīng)常運(yùn)動和鍛煉，鈣才能有效地被骨、軟骨等組織吸收。

　　2、戒煙限酒健康生活

　　戒煙是得了骨質(zhì)疏松患者在平時必須要做的一件事情，還有大家也應(yīng)該知道吸煙的危害也非常大，如果人們經(jīng)常吸煙，很有可能會導(dǎo)致血管壁的細(xì)胞受損，并且常吸煙也會加速形成斑塊或者血栓，身體一旦出現(xiàn)了栓塞的情況，很容易導(dǎo)致肌肉、骨骼的壞死。

　　人體的神經(jīng)對局部的肌肉組織有比較好的營養(yǎng)作用，主要是因?yàn)樗?dāng)中分泌的一些營養(yǎng)物質(zhì)，能夠有效的促使肌肉、骨骼生長，還有人們?nèi)绻L期的吸煙，很有可能會致神經(jīng)功能紊亂，嚴(yán)重的也會引起神經(jīng)分泌的營養(yǎng)物質(zhì)減少，導(dǎo)致肌肉、骨骼發(fā)育異常。

　　3、養(yǎng)生藥膳防疏松

　　桑葚枸杞強(qiáng)骨飯

　　制作原料：新鮮桑葚50g，寧夏枸杞20g，粳米100g，飴糖15g。

　　制作方法：首先，桑葚必須保持新鮮，因?yàn)樾迈r的桑葚不僅味美，而且滋補(bǔ)肝腎的功效強(qiáng)。先將桑葚和枸杞子、粳米等藥材清洗后，放入準(zhǔn)備好的煲鍋中，摻入水適量，如果覺得藥材味過重，也可加入少量飴糖，用文火煎煮20分鐘左右待米飯成形即可。

　　藥膳功效：桑葚具有滋陰補(bǔ)腎的效果，枸杞也是傳統(tǒng)的滋補(bǔ)肝腎的名藥，兩者藥性平和，滋補(bǔ)又不膩，不會影響老年人的消化功能，而且搭配粳米，使藥效更加緩慢和持久，達(dá)到一種長時間的滋補(bǔ)功效。

　　骨質(zhì)疏松的原因

　　1、營養(yǎng)因素：鈣、磷、蛋白質(zhì)、微量元素如氟、鎂、鋅等、維生素C、維生素D等的缺乏與骨質(zhì)疏松密切有關(guān)。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因。

　　2、缺少活動：運(yùn)動、日光照射、重力負(fù)荷因素與骨量多少、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生有密切關(guān)系。運(yùn)動時，神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)對骨骼提供充分的礦物營養(yǎng)，使全身和局部骨鈣含量增加;運(yùn)動還可以保持對骨骼一定的機(jī)械刺激，刺激成骨細(xì)胞的活性，增加骨的形成;運(yùn)動鍛煉還可使絕經(jīng)期婦女的雌激素分泌輕度增加。