生活中很多人都有有失眠的經(jīng)歷，失眠之后大家會(huì)感覺(jué)非常難受，不但會(huì)影響到人們的生活和工作，長(zhǎng)時(shí)間的失眠也會(huì)影響到身體的健康，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?精神因素和疾病因素都是引起失眠常見(jiàn)的原因，失眠的朋友吃什么好呢?
1、睡前聽(tīng)音樂(lè)
如果在平時(shí)總是有失眠的情況，大家應(yīng)該要了解一下是不是壓力太大導(dǎo)致的。有一些人經(jīng)常要面對(duì)繁瑣的工作，這樣很有可能會(huì)出現(xiàn)不良的情緒，那么就會(huì)心煩意亂，容易失眠，此時(shí)大家可以在睡覺(jué)之前，聽(tīng)一點(diǎn)舒緩身心的音樂(lè)，這樣能夠讓我們的身心保持放松。
2、飲食調(diào)養(yǎng)
總是有習(xí)慣性失眠的人，還可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理身體，這樣大家的睡眠質(zhì)量也會(huì)有所提高。其實(shí)有很多的食物都能夠起到安神助眠的效果，大家在平時(shí)要經(jīng)常吃小米、紅棗、龍眼、蜂蜜等，這些食物都非常適合失眠的人進(jìn)食。
3、睡前散步
生活中經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況，大家需要通過(guò)合理的方法來(lái)改善，此時(shí)大家可以在睡眠之前適當(dāng)?shù)纳⒉健Ｉ⒉降倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，還有散步的時(shí)候能夠很好的促進(jìn)身體的血液循環(huán)，還能夠消耗部分能量，能夠讓我們的快速進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。
4、睡前泡腳
失眠嚴(yán)重對(duì)健康不利，如果想要改善失眠癥狀，可以在睡覺(jué)前泡腳。泡腳是現(xiàn)在比較流行的養(yǎng)生方式，通過(guò)泡腳能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，血液循環(huán)速度加快，大腦才能保持放松狀態(tài)，對(duì)睡眠質(zhì)量提高有利。因此，想要改善失眠癥狀的人，可以通過(guò)睡前泡腳的方式提高睡眠質(zhì)量。
5、睡前看書(shū)
如果經(jīng)常失眠嚴(yán)重，可以在睡覺(jué)前看書(shū)，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方式也能夠產(chǎn)生困意。一般在看書(shū)的過(guò)程中更容易感覺(jué)到疲勞，可能看書(shū)一會(huì)就會(huì)產(chǎn)生困意。因此，經(jīng)常失眠的人不妨在睡覺(jué)前看看書(shū)，增加身體疲勞感，對(duì)預(yù)防失眠是非常有效的措施。
1、焦慮：現(xiàn)代社會(huì)由于工作和學(xué)習(xí)的壓力非常大，因此人們普遍都存在焦慮的現(xiàn)象，焦慮會(huì)導(dǎo)致人們心神不寧，對(duì)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)產(chǎn)生影響，使得人們?cè)谝归g無(wú)法及時(shí)入睡。
2、過(guò)于敏感：很多人在生活中都存在對(duì)周?chē)h(huán)境過(guò)于敏感的現(xiàn)象，他們對(duì)外界的環(huán)境、溫度、噪音等刺激非常敏感，但是在城市的生活中，想要讓周?chē)沫h(huán)境徹底的安靜下來(lái)幾乎是不可能的，這就造成很多過(guò)于敏感的人在夜間無(wú)法及時(shí)入睡。
