對(duì)人們來(lái)說(shuō)經(jīng)常失眠是非常痛苦的一件事情，如果大家想要改善或是緩解這個(gè)問(wèn)題，大家首先需要找到引起失眠的原因，然后找到適合自己的入睡方法，那么晚上經(jīng)常失眠應(yīng)該怎么辦呢?失眠的朋友在平時(shí)要注意自己的飲食，吃什么好呢?
第一、舒緩的音樂(lè)有助睡
總是失眠的人在平時(shí)可以通過(guò)聽音樂(lè)來(lái)改善，不過(guò)有的人會(huì)越聽越興奮，但是對(duì)于一部分人來(lái)事是十分管用的。不過(guò)我們要知道聽音樂(lè)也是有竅門的，經(jīng)常失眠的人應(yīng)該在收拾完之后躺在床上，此時(shí)需要選擇比較輕緩和柔和的古典音樂(lè)，這樣能夠讓你快速的入睡。
第二、睡前適量的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于失眠的人，大家應(yīng)該要調(diào)整自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，還有在平時(shí)一定不能攝入太多的糖分，這樣能夠很好的緩解緊張心情，會(huì)讓大家快速的進(jìn)入到睡眠。大家在睡眠的時(shí)候還可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，常見的就是慢跑和瑜伽。
比較舒緩的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體處于疲勞的狀態(tài)，人們也不會(huì)感覺(jué)到興奮，這樣能夠讓大家快速的睡眠，人們的睡眠質(zhì)量也會(huì)得到提高的，失眠的人如果能夠堅(jiān)持下去，就不會(huì)出現(xiàn)失眠或者是半夜驚醒之后，不能入睡的情況發(fā)生了。
第三、睡前泡腳和按摩身體
如今人們已經(jīng)將泡腳歸集到養(yǎng)生的行列了，每天晚上睡覺(jué)前能夠好好的泡泡腳，對(duì)身體是十分有益的，腳部分布著很多的毛細(xì)血管末梢，能夠刺激身體機(jī)能，泡腳也有助于提高睡眠質(zhì)量。如果配合著按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個(gè)身體都處在放松狀態(tài)，改善失眠效果就會(huì)更加顯著。
第四、運(yùn)動(dòng)助眠法：睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
第五、關(guān)注呼吸法：撥開思緒，關(guān)注呼吸
失眠的大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí)，我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時(shí)，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時(shí)在心中對(duì)自己說(shuō)，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，后到腦袋。
失眠的原因
1、焦慮：現(xiàn)代社會(huì)由于工作和學(xué)習(xí)的壓力非常大，因此人們普遍都存在焦慮的現(xiàn)象，焦慮會(huì)導(dǎo)致人們心神不寧，對(duì)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)產(chǎn)生影響，使得人們?cè)谝归g無(wú)法及時(shí)入睡。
2、過(guò)于敏感：很多人在生活中都存在對(duì)周圍環(huán)境過(guò)于敏感的現(xiàn)象，他們對(duì)外界的環(huán)境、溫度、噪音等刺激非常敏感，但是在城市的生活中，想要讓周圍的環(huán)境徹底的安靜下來(lái)幾乎是不可能的，這就造成很多過(guò)于敏感的人在夜間無(wú)法及時(shí)入睡。
