便秘是人們都會遇到的問題，大家在出現(xiàn)便秘之后，身體會有不適的癥狀，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該要通過合理的方式改善，此時(shí)要怎么辦呢?有一些食物對于改善或是緩解便秘的效果非常好，大家在平時(shí)吃什么好呢?引起便秘的原因有很多，大家要注意預(yù)防。
1、晨起排便
發(fā)現(xiàn)自己有便秘的情況，大家需要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，建議大家應(yīng)該要在早飯之后去衛(wèi)生間，主要是這個(gè)時(shí)候人們的腸胃會比較活躍，只有這個(gè)時(shí)候堅(jiān)持去蹲廁，才能夠養(yǎng)成很好的排便習(xí)慣，這樣就能夠很好的改善便秘的問題。
2、專心排便
手機(jī)可以說是生活的必需品，現(xiàn)在人們不管做什么都離不開手機(jī)，有的人會在吃飯的時(shí)候，用手機(jī) 看劇，等公交的時(shí)候玩游戲，就連上廁所也一定要帶著手機(jī)，要知道在排便的時(shí)候，如果不能專心，那么很有可能會導(dǎo)致便秘的癥狀。
3、多喝水
多數(shù)的人都是等到自己口渴的時(shí)候才開始為身體補(bǔ)水的，大家需要知道，這個(gè)時(shí)候人們的身體已經(jīng)處在缺水的狀態(tài)了，如果一直在這種狀態(tài)當(dāng)中，很有可能會加重便秘的問題，所以大家應(yīng)該要在生活中給自己制定喝水的計(jì)劃，保證身體水分充足。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、首先就是脾腎虛寒，脾腎虛寒絕大部分都出現(xiàn)在中老年人的身上，許多人都是正在生病或者是剛?cè)痪玫娜?。這個(gè)時(shí)候的人們身體不好，身體很容易受到寒氣的侵入導(dǎo)致腸道無力，也就讓大便在腸道里面無法被無法運(yùn)行，時(shí)間長了就會導(dǎo)致便秘。
2、還有就是津液不足，這種情況一般都是身體體質(zhì)比較差的，身體氣血不足，這就很容易導(dǎo)致人們的脾胃不健康，如果在那段時(shí)間生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣還不好的話，就會更加加重脾胃的壓力，就會導(dǎo)致腸胃沒有力氣來傳送，這個(gè)時(shí)候大便在腸胃里面就是很干的，也不容易排泄出來，也就形成了便秘。
3、氣機(jī)郁結(jié)也是其中的一個(gè)原因，有些人經(jīng)常心情不好，整個(gè)人有些抑郁，其實(shí)這也是會導(dǎo)致便秘的，因?yàn)樽约盒那椴缓玫脑?，很容易讓自己的身體的一些功能得到損害。但人們心情不好的時(shí)候大便的輸送也會變慢，也就導(dǎo)致了便秘。
