晚上睡不著是很多人都會遇到的一個問題，引起人們晚上睡不著的原因有很多，工作壓力大只是其中的一個因素。晚上睡不著之后第二天會影響到人們的工作和身體健康，這個時候要怎么辦呢?晚上睡不著的人可以通過飲食改善，吃什么好呢?

　　晚上睡不著怎么辦

　　1、形成生物鐘

　　多數(shù)的人會有睡不著的情況，很有可能是因為他們的作息不規(guī)律，想要改變這個問題，大家在平時需要養(yǎng)成一個良好的作息習慣，在平時人們需要在固定的時間點起床和入睡，特別是在周末和假期的時候，睡不著的人也要保持下去。

　　2、熱水泡腳

　　大家在睡覺之前需要用熱水泡腳，適當?shù)挠脽崴菖菽_能夠很好的促進人體的血液循環(huán)，這樣就能夠改善睡眠，睡不著的人還可以用足浴機，這樣不但能夠幫助按摩穴位，還能夠放松我們的身體，疏通經(jīng)絡(luò)，能夠起到促進血液循環(huán)的作用。

　　3、白天少睡覺

　　想要在晚上的時候睡得好，那么大家需要減少白天睡覺的時間，在平時人們可以做一些自己喜歡的事情來充實自己，因為一天下來大家會感覺比較疲憊，晚上的時候需要睡覺之前泡個腳，這樣能夠讓我們的睡眠質(zhì)量有一定的提升。

　　4、不要小睡

　　晚上失眠的人，好不要打盹，否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習慣，好不要超過20分鐘。

　　5、薰衣草有助于睡眠

　　薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強或鼻子會更嗆，這會刺激腦細胞變得興奮。

　　6、不要過于焦慮

　　焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什么自己睡不著覺，在睡覺之前，可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語言，不要打開電視，也不要強迫自己睡覺。

　　晚上睡不著的原因

　　一、壓力過大

　　隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人會因為壓力的增加，而讓自己出現(xiàn)輕微的抑郁癥，特別是長期處于高壓力狀態(tài)下的人，也容易讓自己出現(xiàn)焦慮不安的現(xiàn)象，在這種情況下，就會讓自己的精神狀態(tài)不穩(wěn)定，也就容易導致半夜發(fā)生失眠。

　　二、氣血不暢